常吃这10种食物，终于不用担心缺钙了 补钙常吃10大食物

1. 黑豆——补钙养颜

黑豆中富含丰富的钙质，食用黑豆有助于改善皮肤暗沉、提高肌肤弹性。

2. 紫菜——海洋之宝

紫菜中含有大量的钙质，每100克紫菜含钙可达多达几百毫克，是补充钙质的好选择。

3. 芝麻——常吃有益

芝麻对补充钙质有很好的效果，每天食用适量的芝麻糊、芝麻酱、芝麻糖等，都能有效提高钙质的吸收。

4. 鲍鱼——美白养颜

鲍鱼中钙质、锌元素丰富，对于补钙、美白、养颜都有着很好的效果。

5. 苹果——膳食纤维+钙

苹果不仅含有丰富的膳食纤维，还富含钙质，多食用能够增加骨密度。

6. 海带——深海之宝

海带中富含海藻酸，不但能增加钙的含量，还能促进钙的吸收，是非常好的钙质来源。

7. 鸡蛋——开启好心情

鸡蛋中含有丰富的营养成分，其中含钙量较高，经常食用有助于健康。

8. 牛奶——呵护身体

牛奶是一种理想的补钙食品，可以增加人体的骨密度，预防骨质疏松。

9. 菠菜——植物之王

菠菜是含钙较高的绿色蔬菜，其中的钙可以很好地被身体吸收利用。

10. 豆浆——易吸收补钙

豆浆不但易被人体吸收利用，而且豆浆中钙质的含量非常丰富，特别是老年人对补钙效果更佳。

总之，想要健康，就要保证足够的钙质摄入。以上这些食物富含钙质，经常食用可以起到很好的补钙效果。同时，也要保证合理的饮食结构，多运动，养成良好的*活习惯。