常见原因与有效对策 长期便秘的解决方法

便秘问题已经成为很多人*活中的难题，它会给身体带来很多负面影响，例如:导致腹部胀气、情绪不稳、头痛等，严重的影响到工作和学习。那么，什么是便秘?它有哪些常见原因?又该如何解决呢？

定义:便秘是指排便难度、次数减少或排便时间延长。一般认为，如果一个人的排便时间少于3次/周(成年人)，就可以认定为这个人患有便秘。

1.*活中最常见的便秘原因

饮食习惯不规律:饮食过于单调、营养均衡不良或急性病后的不良饮食习惯，都容易造成便秘。解决方法：合理饮食、增加膳食纤维摄入。

缺乏运动:长时间的坐/卧、少走路或运动量减少，都会造成肠道蠕动减慢，时常出现便秘。解决方法：坚持适量的运动，避免久坐不动。

情绪压力过大:影响肠道功能司令部淋巴系统与肠道本身的神经系统，影响肠道蠕动与排便，次数减少。解决方法：纾解情绪、学会放松、充足睡眠、饮热水等。

2.便秘患者应该注意的饮食原则

多食用高膳食纤维的食品,可改善便秘。它们主要来源于高纤维食品，例如：燕麦、麸皮、蔬菜、豆类、水果、全麦面*、黑麦面*等等。

注意多喝水,保持身体保湿，促进肠道蠕动，便便体积可以增加，有利于排便。

多吃发酵食品，如酸奶、酸菜等。它们都可以帮助提高短链脂肪酸的含量，增加肠道内益*菌，帮助恢复肠道*态环境。

注意饮食方式，避免快速吞咽食物，增强咀嚼食物的次数，慢慢地品尝，增加唾液分泌，有利于消化吸收。

3.其他预防措施

适量运动有助于促进肠蠕动，避免便秘。

每日训练自我排便，建议每天固定时间进行，会自然排便以养成体规律。

保持心情平稳，避免情绪波动造成间接的影响。

缺则补，当机立断，科学的治疗与保养，是最重要的便秘预防措施。