晚餐吃什么减肥最快 减肥晚餐吃什么瘦得快

不少人在减肥时都会跳过晚饭或直接减少餐量，这种方法虽然能起到一定的减肥效果，但是对身体的伤害也很大。事实上，每个人的身体需要摄入一定量的营养才能维持正常的运转，如果单纯依靠不吃晚饭减肥，会让身体机能下降，从而导致代谢率减缓，减肥效果反而会减弱。

那么，晚餐吃什么才能达到减肥的效果呢？其实要想减肥并不是要完全不吃，而是要控制摄入的热量和选择更健康的食品。

一、选择低热量的食品

1.高纤维蔬菜：在减肥过程中，可以选择一些高纤维、低热量的蔬菜，如菠菜、紫甘蓝、芹菜、芦笋等，可以让你的胃饱感更强，同时还可以帮助消化。

2.粗粮：粗粮里含有更多的纤维，能够增加饱腹感，而且有助于排毒养颜，对减肥和常保健康都有好处。比如全麦面*、糙米饭等等。

3.水果：不少人误认为晚上不能吃水果，其实这是不正确的。水果中含有的果糖是身体必须的营养物质之一，而且水果热量也比其他食物低，可以作为晚餐的补充。推荐苹果、橙子、柚子等低糖水果。

二、适量控制摄入量

控制晚餐的摄入量也是减肥的一个关键。一些高热量、高脂肪的食品，如油炸食品和甜点，最好尽量减少摄入。

1.控制碳水化合物的摄入：尽量少吃米饭、面*、面条等碳水化合物。可以将鸡蛋、奶酪、豆腐、蘑菇等食材做成低碳的热水饮食。

2.掌握蛋白质份量：每克蛋白质的热量只有4大卡，而且吃完后几乎不会让你产*脂肪堆积。每天晚餐推荐摄入一些动物蛋白质，如瘦肉、鸡胸肉、鱼肉等。

三、晚餐的搭配

搭配不当可能会影响减肥的效果。首先不能只吃一种食物，而要保证多样性，尽量摄入不同种类的食品。同时，食物的搭配也很重要。

1.菜和肉分别吃：对于想要减肥的人来说，菜和肉最好分开吃。同时，尽量不要吃炸的肉类，可以选择烤肉、清蒸、煮、炖等健康烹调方式。

2.水果或酸奶：在晚餐后，推荐吃一些水果或酸奶来补充身体所需的营养，补充肠道益*菌，减轻便秘，同时也可以起到美容养颜的效果。

总的来说，要想减肥，咱们就不能靠急功近利，只有慢慢调整饮食习惯，一步一步减掉身体上多余的脂肪，才能健康地保持好身材。