10至17岁青少年长高食谱大全来了，孩子吃这4道菜猛长

10到17岁的孩子他们在发育阶段时应该多吃一些足以补充维*素的营养食物，而对于一些想要长高的孩子来说，他们吃的食物就需要富含维*素D或A，并且在平时他们也需要注意对钙物质的补充，而在众多的食谱之中，无论是肉类食物还是瓜果蔬菜类食物，都需要进行合理的膳食搭配，这样才有利于孩子们的膳食补充。

10至17岁孩子长高食谱

能够帮助孩子长高的食物，一定是要富含营养的，在我们日常*活中，无论是吃肉还是蔬菜水果，都可以为孩子补充到维*素和蛋白质等，特别是孩子正处于青春发育期时，就更应该加强营养的补充，这样才利于长个，而对于10至17岁孩子长高的食谱，主要有以下几种：

制作：将牡蛎肉放入砂锅内，加上*姜丝少许，加适量清水，用中火煨成浓汤，再加入少量调味料，待温后饮汤吃牡蛎肉。牡蛎肉含有丰富的蛋白质、糖类、脂类及钙、磷等无机盐和多种矿物质，是一味简单可行的助长高汤剂。

制作：用清水洗净猪脊骨，砍碎，放入砂锅内，加适量清水，先用武火，后用文火煮两小时然后将洗净的菠菜放入汤中，再煮10分钟，加入调料，饮汤吃菠菜。猪脊骨含有镁、钙、磷、铁等多种无机盐，菠菜中含有相应的酶，因此对补充镁、铁、钙、磷等无机元素效果较好。

制作：先将大米在锅内熬到开花为度。将猪肝制成泥状，用少许食用油炒热备用。将鸡蛋制成蛋花，与热鸡肝一起放进粥内熬成粥状，待温，调味后食用，隔日一次。猪肝含丰富优质蛋白质，富含钙、磷及维*素A。鸡蛋则含有婴幼儿成长需要的卵蛋白和卵球蛋白，而且钙、磷等无机盐含量也很丰富，是儿童增高的理想食品。

制作：将蛋黄研细，加入已煮好的米粥中拌匀食用，每天1～2次。蛋黄中含有丰富的卵磷脂、钙、磷和维*素A、多种脂类，色香味俱全，适合婴幼儿食用。

利于孩子长高的食谱中，主要就分为蔬菜和肉类等，在日常*活中，是比较建议孩子吃胡萝卜、鸡蛋、鱼肉、牛奶、牛肉等食物的，这些食物是非常利于孩子长个的，而对于长高的食谱，主要就分为下面四个类型：

1.豆类：如豆浆、豆腐、豆子、豆芽菜等等。豆制品含钙丰富，钙能促进骨骼*长发育，往往长期缺钙的孩子是不会长得太高的。
2.奶类：如鲜牛奶、纯牛奶、奶粉等，奶制品中钙和蛋白质含量丰富，可以促进孩子的*长发育，建议孩子每天要喝500ml以上的牛奶。
3.肉类：鸡、鸭、鱼、牛羊肉、猪肉等，这些肉类富含钙和蛋白质。尤其是鱼、海鲜类，属于低脂肪高蛋白的食物，具有促进骨骼发育的功效。
4.新鲜的水果和蔬菜：水果和蔬菜富含多种维*素，维*素A将有助于孩子的骨骼发育，维*素D促进钙的吸收，维*素C能增强孩子的免疫力。多吃蔬菜和水果，对孩子*长和发育至关重要。