12岁小学*长高必吃三种食物，家长无需担心孩子身高

孩子们长身高时需要在饮食方面进行调理，这时的孩子需要多吃富含蛋白质以及维*素的食物，只有补充了身体的营养所需，才利于孩子的*长发育，其实日常的饮食中，孩子吃新鲜的瓜果蔬菜和肉类，这些食物都有利于孩子们的成长发育，但具体要吃那些食物才利于孩子长高，那么下文是整理了相关的信息，有需要的家长可以看看。

12岁长高必吃的三种食物

对于孩子而言，长高必吃的食物有很多，在日常的*活中，可以吃鸡蛋、虾肉、牛肉、鱼肉、胡萝卜、花菜、猕猴桃、苹果等食物来促进*长，至于必吃的三种食物，其实主要说的就是，富含蛋白、维*素、钙元素的食物，这些食物具体如下：

1、蛋白质类食物

孩子的*长发育离不开蛋白质，在日常*活中富含蛋白质的食物有鸡蛋，虾，豆制品，牛奶等。尤其是虾的营养价值极高，其中的脂肪酸不仅能促进长高，还能增强人体的免疫力。豆制品中不仅含有蛋白质，而且有氨基酸以及钙磷铁等重要的矿物质可以促进*长发育。牛奶则有利于骨骼*长，如果孩子不喜欢喝牛奶，可以喝酸奶，吃奶酪。

2、含钙的物质

孩子长高离不开钙质，可吃一些沙丁鱼，菠菜，大骨头等含钙的物质，其中沙丁鱼中的钙质比其他海藻类中含有的植物性钙质更容易消化吸收，对孩子长高更有帮助。菠菜也可以帮助孩子轻松补钙，父母可以把菠菜切碎混到饭团里边让孩子吃。

3、含维*素的食物

小米中含有丰富的B族维*素，是*长发育必不可少的营养物质，其中的不饱和脂肪酸还能促进大脑发育。而青菜中的维*素可以增强孩子的免疫力，使孩子少*病，长得更高。橘子中含有丰富的维*素c，可以帮助钙质吸收。除此之外像草莓，菠萝，葡萄，猕猴桃，柚子，香蕉，西红柿，黄瓜等蔬菜水果中都含有丰富的维*素，父母可以将这些新鲜的蔬果做成沙拉给孩子吃。

除了吃这三种类型的食物外，喊锌元素的食物也应该吃，比如一些海鲜、豆制品、坚果类，都是含有锌元素的，吃这些类型的食物，对于宝宝的*长发育很有用，但需要注意的是，饮食对于长高只是起到辅助的作用，只要没有什么营养元素的缺失，那么说明宝宝的发育也都是健康的。

长高应该吃的十大食物

利于孩子长高的食物有很多，上面也说到了，主要也分为富含蛋白质、钙物质、维*素、锌元素的食物，在日常*活中，通过吃蔬菜、水果、肉了等，都可以补充到这些营养元素，至于具体吃那些食物可以长高，下面10种食物可做了解：

序号	食物	推荐理由
1	牛奶	牛奶在孩子成长过程中是不可缺少的。牛奶中所含的钙可以促进骨骼增长。每天2杯牛奶可以满足宝宝成长所需的钙。有些孩子可能不喜欢喝牛奶，可以试试喝酸奶或是奶酪。
2	小米	孩子长发育离不开不饱和脂肪酸，而小米中富含不饱和脂肪酸，除此之外，小米中还含有B族维素，这也是宝宝*长发育所不可或缺的。
3	菠菜	钙铁对孩子*长发育起到关键作用，而菠菜中富含这两种元素，因此家长在平时可以多给孩子吃菠菜，如果孩子不爱吃，家长可以将菠菜切碎，混到饭团里。
4	胡萝卜	蛋白质合成离不开维素A，胡萝卜就富含维素A。可以将胡萝卜切丁，加入其它蔬菜或是其它配料，做成炒饭。
5	鸡蛋	鸡蛋富含蛋白质，做法也有很多，孩子一般都喜欢，但鸡蛋胆固醇比较高，因此，每天吃1-2个就可以了。
6	虾肉	虾可以增强人体免疫力，为大脑发育提供充足的营养，而且虾所含有的脂肪酸也有助于提高孩子的注意力。
7	橘子	有些水果富含维素c，而橘子所含更多，维素C能帮助钙的吸收。家长可以多给孩子吃新鲜水果，比如猕猴桃、桃子或是菠萝。
8	青菜	青菜富含维*素、钙铁磷等各种矿物质，这能很好地补充宝宝所需的各种营养，增强宝宝免疫力，避免便秘，同时青菜还可以调整体内酸碱平衡，有利于智力发育。
9	沙丁鱼	我们都知道鱼含有丰富的蛋白质，其它海藻类也富含钙，但沙丁鱼所含的钙更容易被人体消化吸收，更有利于孩子成长发育。
10	豆制品	人体所需的蛋白质可以在豆制品中可以获取，不仅如此，豆制品含还有人体所需的氨基酸，因此，在平时家长可以多给宝宝吃豆制品。