下奶宝典——月子餐谱 最有效的月子下奶食谱

月子期间，妈妈需要特别注意饮食，*产后就要进补，以促进身体恢复和乳汁分泌。下奶餐谱是月子餐的重点之一，下面将为各位妈妈介绍最有效的月子下奶食谱。

一、鸽子汤

鸽子汤是一种非常有营养的汤，含有大量的蛋白质、氨基酸、维*素和矿物质，能够支持产后恢复和母乳分泌。同时，鸽肉碱性较弱，不会引起身体酸性过高的问题。

做法：

1. 买来的鸽子处理干净，去除头、脚和内脏，放入砂锅中。

2. 加入枸杞、红枣、核桃、当归、川芎和虫草花等滋补品，然后加入适量的水。

3. 轻火慢炖2-3个小时，至汤色浓郁香气四溢即可。

二、红糖姜汤

这是一道温暖的饮品，可以帮助妈妈增加体内的血糖和产热，促进乳汁分泌。同时，红糖姜汤还具有预防风寒感冒的功效。

做法：

1. 将适量的姜去皮切成小块。

2. 红糖和水加热至沸腾，然后加入姜块。

3. 调制成自己喜欢的甜度和姜味，建议喝热饮效果更佳。

三、山药炖鸡

山药是一种非常营养的食材，富含淀粉、膳食纤维、氨基酸、矿物质和各种维*素，有补肾益气、改善胃肠功能、促进乳汁分泌的作用。搭配肉类可以达到更好的营养效果。

做法：

1. 买来鸡肉放入水中烫一下去掉脏物，然后切成块状备用。

2. 山药去皮，切成小块加入水中烫一下焯水。

3. 将鸡肉、山药、姜片、枸杞、枣子、当归、党参一起放入锅中，加入适量的水，炖煮2小时即可。

四、核桃炖乌鸡

核桃是非常营养的食材，富含蛋白质、氨基酸、矿物质及维*素等营养素，有滋补益脑、补肾益精、抗衰老的作用。乌鸡富含蛋白质且易于消化吸收，在下奶餐谱中也是不可或缺的食材。

做法：

1. 将乌鸡处理干净，放入锅中焯水备用。

2. 将核桃仁捣碎。

3. 将乌鸡、核桃、姜片、枸杞、红枣、当归等一起放入锅中，加入适量的水，炖煮2小时即可。

五、糯米红豆粥

在月子期间，妈妈的身体需要大量的水分和碳水化合物来进行细胞代谢和乳汁分泌，而糯米红豆粥既能提供能量又能补气养血。

做法：

1. 将糯米和红豆淘洗干净，浸泡30分钟。

2. 将糯米和红豆加入压力锅中，加入适量的水，煮15分钟即可。

3. 最后加入适量的红糖，调制成自己喜欢的甜度即可。

小贴士：

1. 在月子期间，妈妈要多喝水，保持足够的饮水量。

2. 建议2-3小时进行一次喂奶，不要让*充满太久，否则乳汁会变质。

3. 食材的搭配可以根据个人口味进行调整，但不要过咸、重口味。

总之，月子餐谱中下奶餐是非常重要的一部分，合理的下奶食谱有利于妈妈的身体康复和母乳分泌，给宝宝提供充足的营养。