不再磨牙，释放颌肌 - 磨牙疼痛的解决方案 大人治疗磨牙的小妙招

磨牙是一种常见的睡眠扰动，可能会导致牙齿磨损、头痛、颚肌疼痛等问题。对于某些人来说，磨牙也可能是情绪问题的体现，或是焦虑和压力的表现。这篇文章将分享几种有用的磨牙治疗方法，帮助你解决这一问题。

1.放松技巧

磨牙和颚肌紧张之间有很大的关联，所以放松你的颚肌可能是缓解磨牙疼痛的好方法。你可以尝试以下技巧：

- 使用热敷：在磨牙之前或之后，用热水袋或毛巾热敷颚肌。

- 局部*：用大拇指和食指轻轻地揉捏颚肌。

- 喝松弛茶：某些草药，如薰衣草、迷迭香和菊花，被认为有助于放松颚肌。

2.改变睡眠姿势

睡觉时的姿势也可能是磨牙的因素之一。睡眠姿势对磨牙的影响是相当大的，因此改变睡眠习惯可能是改善磨牙疼痛的有效方法。

- 靠着侧躺：把头枕在枕头上，靠着一侧睡觉。

- 堆高枕头：尝试把枕头堆得更高，让头部和颈部处于高于身体的位置。

- 在口腔里使用护齿器：这种方法可以在你磨牙时提供一定的保护。

3.减少受到*和酒精的影响

*和酒精两者都可能导致颚肌收缩和口腔变干，这对于磨牙来说不是好消息。减少你的饮用水平，或者在晚上避免饮用。保持身体水分充足，可以记录饮水量来控制自己的饮酒和饮用咖啡的频率和数量。

4.锻炼你的颚肌

锻炼可以帮助你增强颚肌的灵活性和力量，在某种程度上可以缓解磨牙疼痛。通过咀嚼口香糖或嚼咬有硬度的食物来进行锻炼，这可以增强你的颚肌，但是不要过度锻炼。

最后，如果你仍然无法控制自己的磨牙问题，或者你的磨牙导致您失眠或牙齿疼痛，那么最好的解决方案可能是咨询你的牙医或睡眠专家。