孕期必备5个月食谱，健康宝宝从饮食开始 孕妇5个月食谱安排表

随着孕期的推进，妈妈们的身体和营养需求也在不断变化。适宜的饮食会对胎儿成长产*非常积极的影响，同时也可降低许多孕期不适症状，如妊娠纹、水肿等。在此，小编为准妈妈们提供一份孕妇五个月营养食谱安排表，让你轻松应对孕期饮食健康需求。

I、神农食谱

神农食谱又称孕妇营养*疗食谱，是一本专门为孕妇营养调理编写的食谱，其营养搭配非常合理，不仅可补充孕妇在孕期所需的营养元素，更可祛除孕期不适。

1.泡萝卜 配以山楂或苹果丁

泡萝卜有补气血、增强免疫力的功效，可以补充孕妇必要的维*素和膳食纤维。

2.粉蒸肉

粉蒸肉富含蛋白质，可增加孕妇的体力和免疫力。但不宜买超市现成的肉粉，应使用新鲜瘦肉自行研成。

3.秋葵炒鸡蛋

秋葵含有丰富的天然植物胶质、粘液质，对于增强人体的免疫功能、调节肠胃功能，消除口臭、预防牙龈出血都有帮助。

4.海藻菜蛋汤

海藻菜就是紫菜，含有蛋白质、钙、铁、锌、维*素A等丰富营养。海藻菜蛋汤对于孕妇含铁贫血有一定的改善和辅助治疗作用。

II、孕妇五个月饮食注意

1.要营养均衡：营养均衡对孕妇和宝宝的健康都非常重要。应多食用瘦肉、鱼类、蔬菜、水果等食品，尽量避免高糖高脂食品。

2.饮食要清淡：孕妇的消化系统受孕激素的影响相对较弱，在孕期要尽量减少油腻饮食，以免增加肠胃负担。

3.动物蛋白质：孕妈咪的胎儿*长发育离不开动物蛋白质，所以要多吃瘦肉、蛋类、鱼类等食品。

4.清凉降火：在炎热的夏天中，需要清凉降火又有营养的食品，如绿豆汤、冰棍、橙子、苹果等。

III、营养搭配宝宝聪明

1.蛋白质搭配：孕妇不要单纯地只服用蛋白质饮料，而要与其他食品一起搭配食用，如蔬菜、水果、海鲜、豆制品等。

2.多种维*素搭配：孕妇需要补充各种维*素，*括维*素C、E、B1、B2、钙等，因此建议孕妇多吃水果和蔬菜。

3.铁质搭配：孕妇多食用肝脏、瘦肉、鸡蛋、豆制品等铁质类食物，同时也可辅以一些含维*素C的食品，以便更好地吸收铁质。

孕期健康从饮食开始，建议准妈妈们尽量多吃新鲜、自然的食品，避免吃过多加工食品。希望以上孕妇五个月饮食清单能够帮助到准妈妈们。