孕晚期安睡宝典 睡了怀孕7个月的孕妇

孕晚期是每个女性最幸福的时光，但是安睡却成了最大的困扰。7个月的孕妇小张就有这样的顾虑，是否需要调整睡姿？是否需要选择合适的枕头？如何避免睡眠问题对胎儿的影响？本篇文章将从以下几个角度给孕妈妈们带来帮助。

一、孕晚期睡姿如何调整

1.避免平躺

孕晚期平躺对胎儿和孕妈妈都不好，胎儿会受到压迫，孕妈妈的腰部和背部也会感受到不适。此时，建议孕妈妈采用侧卧的睡姿，一般左侧卧比右侧卧更利于胎儿发育和孕妈妈身体健康。

2.避免仰卧

孕妈妈在仰卧时，*会对下腔静脉和腰大肌产*压迫，影响血液循环，导致胎儿、孕妈妈出现不适。如果无法改变自己的睡觉习惯，可以垫几个枕头或毛巾，让身体的倾斜度达到倾斜45度左右。

3.侧卧枕头

孕晚期睡觉时，可以选择特殊的侧卧枕头。使用侧卧枕头可以更好的支撑孕妈妈的肚子、腰部和背部，使身体不仅睡得舒服，而且睡姿正确，更重要的是可以缓解孕妈妈失眠的问题。

二、如何选择合适的睡眠枕头

1.应选择舒适的枕头

孕妈妈最好选择柔软舒适的枕头，以保证头部的舒适度。因为孕妈妈的头部和颈部需要充分的支撑，毕竟会有女性神经痛、腰背痛等问题，选择舒适的枕头是预防这些病的有效手段。

2.应选择适合孕妇的护颈枕

护颈枕适合任何年龄段的女性，更适合孕妇。护颈枕内部一般是防止塌陷的环保弹性材料，针对不同的睡姿和体重也会有不同的款式，个性化定制，让孕妇在睡眠时力度合适、舒适度满意。

三、如何缓解睡眠问题对胎儿造成的影响

1.黑暗安静的环境

孕妈妈在睡觉时应该创造一个黑暗、安静的环境。黑暗能*孕妈妈分泌褪黑素，它是一种神经调节剂，有助于控制孕妇的情绪和睡眠，缓解睡眠问题，是保持孕期睡眠的关键。

2.适当的运动

孕妈妈在孕晚期可以适当做些户外稍作活动，适当的活动可以消耗过多的能量，让大脑和体内系统处于一种健康正常的活跃状态。尽量选择平地散步、慢跑等适合自己的运动，同时保持注意力放松。

四、如何防止孕期睡眠中惊醒

1.专业防护措施

孕妇容易出现惊厥恙惊，防护措施在于孕妇睡前按时熄灯及注意晚上上厕所灯光的亮度，也可以适当的喝一些粥类食品和水果，增加水量，提供给孕妈一部分感觉良好的胃肠感受，是预防这些不良影响的有效手段。

2.睡前放松

孕妈妈睡觉前可做些深呼吸，听些舒缓的音乐以及纯洁地想象自己躺在一片安静的森林。在这个过程中努力让身体和情绪得到平静，展现自己最好的一面，让孕期睡眠品质有所提升。

结语

在孕期的睡眠中，一定要注重舒适度和健康性，睡前放松，环境安静，枕头使用合适，选择合适的睡眠姿势，在睡前做些深呼吸等，才能在孕期安逸度过，在孕妇家中惬意的做些安逸的事情，来体验孕期的幸福与温馨。