丰盛早餐 让孕期更健康 孕妇早餐食谱大全及做法大全

早餐的重要性

孕妇早上起床后，身体处于饥饿状态，早餐是孕妇补充能量和提高身体抵御力的必不可少的一餐。一般来说，孕期早期孕妇食欲下降，对早餐的要求并不高，在孕期后期孕妇食欲会逐渐回升，对于早餐的营养和质量要求就相对较高。

早餐如何做到丰盛又健康

1. 选择膳食纤维丰富的食物；

2. 增加高蛋白质的食品；

3. 增加谷类和蔬菜水果摄入量；

4. 控制烹饪油脂量，多选择蒸或煮的方式；

5. 配合牛奶饮品，营养效果更佳。

孕妇早餐食谱

1. 香蕉奶昔

将一根香蕉和一杯牛奶一起放入搅拌机中，搅打均匀即可，可根据个人口味添加适量的蜂蜜或者冰块。

2. 煮鸡蛋加三明治

煮一个鸡蛋（最好是草鸡蛋），加上一片熏火腿和一片奶酪，放在全麦面*上一起吃。

3. 煮鸡蛋配杏仁牛奶

一只煮鸡蛋，加上一杯纯天然杏仁奶，营养美味又便捷。

4. 面*土豆沙拉

将一个煮熟的土豆切成块状，加上一些洋葱和辣椒，搭配一块全麦面*，清爽可口。

5. 燕麦粥配蓝莓

将燕麦用牛奶煮熟，加入蓝莓以及适量的蜂蜜，营养丰富美味。

6. 菠菜鸡蛋吐司卷

将鸡蛋和菠菜一起炒熟，将吐司片涂上一些黄油，将炒好的鸡蛋和菠菜放入吐司卷中夹住即可。

7. 青豆芝士蛋饼卷

将鸡蛋打散，加上少许面粉、葱和青豆混合均匀，倒入平底锅中加热，中间放上一块奶酪，再卷起来，美味可口。

8. 燕麦饼干配苹果

选用低糖的燕麦饼干，配上新鲜苹果，能够增加早餐的营养丰富性。

孕期是一个需要注意营养均衡的时期，在早餐这个时刻，顶尖一顿丰盛又健康的早餐是非常重要的。以上8种孕妇早餐食谱提供了让您轻松做出丰盛早餐的方法，喜欢的妈妈们不妨一试。