怀孕前三个月营养搭配 怀孕早期食谱

怀孕对于每一个准妈妈来讲都是非常重要的时期，孕早期营养摄入是尤其重要的，对于营养的需求量也会更大些。按照三分之一的原则，我们应该摄入三种食物：荤菜、蔬菜和杂粮，让食谱保持多样性，能得到各类营养物质。

一、蛋白质

蛋白质可以说是孕期营养中最重要的一个元素，而且在孕早期更要它特别重视，因为胎儿在这个时期内细胞迅速繁殖，蛋白质对其发育尤为重要。

蛋白质可以摄入瘦肉、鸡蛋、豆腐等。

二、铁质

对于准妈妈来说，铁质的摄入是特别重要的。如果妈妈一旦出现贫血，除了会对妈妈的身体健康出现不良影响之外，还会影响到胎儿的发育。

铁质可以摄入瘦肉、鱼类、豆制品、黑木耳、花*等。

三、钙质

孕妈妈对于胎儿的钙质需求相对比较大，所以孕期适量补充钙质是必须的。如果妈妈的钙质摄入量不足，不仅影响到胎儿的健康，还可能影响到母体骨质密度。

钙质可以多吃酸奶，或者食用带鱼、虾皮、紫菜、豆腐等食物。

四、叶酸

叶酸可以帮助孕期的胎儿神经系统的发育，孕期前3个月期间胚胎器官如脑、脊椎以及心脏等都在发育，因此准妈妈在孕前和摄入足够的叶酸是十分必要的。

叶酸可以摄入绿色蔬菜、豆类、甘蓝等。

五、维*素

维*素对于孕期健康非常重要。

维*素可以从各类蔬菜水果中摄入，而且孕妇应该每日至少摄入200克水果。