备孕饮食：善用营养，提高受孕率 备孕多吃什么容易受孕

怀孕是一件非常令人期待的事情，但很多准备备孕的夫妇也会面临比较长久的备孕过程，而饮食也是备孕中至关重要的一个因素。

一、多吃富含蛋白质的食物

优质的蛋白质是备孕时必需的营养物质，优质蛋白质可以帮助促进卵子和*的发育，促进卵泡成熟，提高受孕率。

推荐：肉类、鱼虾类、禽蛋类、大豆及豆制品

二、适量摄入维*素

维*素对于备孕过程中胚胎的*长和发育非常关键，维*素A可以促进胚胎发育的正常，维*素B可以帮助胎儿大脑的发育，提高胚胎发育的质量，维*素C可以增强免疫力，提高孕妈的抗病能力。

推荐：瓜果蔬菜（蔬菜中尤以深绿色或者红色蔬菜为佳）、动物肝脏、多吃谷类和谷类制品等。

三、增加纤维素的摄入

备孕时，女性的胃肠功能、排毒能力、内分泌功能十分重要。适合体质的水果、蔬菜对于调整排便以及维护*殖器健康都有帮助。水果、蔬菜中含有充分的水分和纤维素，可以起到润肠通便的作用，同时清洁人体内部和毒素等有害物质，保证体内环境的健康。

推荐：深色水果和蔬菜如西红柿、红椒、葡萄柚等富含大量抗氧化物质和维*素C等。

四、保证摄入足够的铁

铁是非常重要的成分，可以构成人体的血红蛋白，铁的摄入量过少会引起贫血、月经周期紊乱等问题。同时，铁对于排卵也有很重要的作用，摄入足够的铁也可以帮助备孕中的女性按照周期进行月经的正常排出，保证卵子和*的健康，从而提高受孕率。

推荐：红肉（瘦肉）、动物肝脏等。

总之，备孕期间的饮食要合理、丰富、均衡，尽量避免食用过甜、油腻的食物，保证蛋白质、碳水化合物、脂肪、维*素以及无机盐的平衡摄入，还要保持一个良好的饮食习惯和规律的*活方式，如睡眠、运动等，从而提高受孕率，顺利怀孕。