三类能养出优质卵泡的食物分别是

豆制品

豆制品中含有丰富的植物雌激素，可以促进女性内分泌系统正常运转，增加卵泡数量和提高卵子质量。此外豆制品还富含蛋白质、钙、铁等营养成分，对保持身体健康也非常有益。建议每周食用2-3次豆制品，在保证营养均衡的情况下，可以通过多种方式来烹饪：蒸、煮、炒等。

海鲜

海鲜中含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和微量元素等营养成分，对于女性的*殖系统健康有着重要的作用。其中，富含锌的海鲜如牡蛎、虾等可以提高卵子质量；富含蛋白质的鱼类则有助于增加卵泡数量。但是需要注意的是，由于海鲜中汞含量较高，孕妇及准备怀孕的女性应该适度食用。

坚果

坚果中富含不饱和脂肪酸、植物蛋白质、维*素E、锰等营养成分，对于女性的身体健康都非常有益。特别是核桃中所含的 Omega-3脂肪酸可以改善卵泡内环境，促进卵泡发育；而杏仁中所含大量钙质可促进卵泡成熟，并保护*和降低流产率。建议每天食用一小把坚果作为零食或添加到主食中。