有什么办法可以长高多运动锻炼有利于长高

我国女性月经初潮时间在12到14岁左右，12岁来是正常的，并且初潮后身高也有一定的增长期，但想要尽可能长高的话，大家可参考借鉴以下秘诀：

• 多补钙：青春期也是女孩*长发育的高峰期，多喝高钙牛奶或者多吃富含蛋白质食物，保持饮食的多样化，少吃高糖高油的食物，有利于身高的增长；

• 多锻炼身体：女性在日常*活中可多做需要跳跃的运动，如跳绳、跑步、跳高等运动方式，只要能够坚持下来，长高的效果也是比较明显的；

• 保持足够的睡眠时间：因为*长素大多在夜间分泌，所以只有保持充足的睡眠时间，才能减少对身高的影响，所以女性在青春期要避免熬夜，确保每天能睡8个小时以上，有利于长高。

有什么办法可以让11岁女孩初潮后可以长到165cm

• 制定科学的饮食规划，均衡营养，多吃含优质蛋白、钙、锌丰富的食物，如肉类、牛奶等。另外，青春期女*还需多吃蔬菜和水果等富含维*素的食物，来补充机体*长发育所需要的营养，如苹果、猕猴桃等，有助于长高；

• 养成规律的作息习惯，避免熬夜，保证充足的休息时间和良好的睡眠质量，使脑垂体分泌充足的*长激素，以促进机体*长，因为长身体都是在睡眠中进行的，要证充足的睡眠，女孩才有希望长到165cm；

• 多参加体育锻炼如游泳、跳绳、跑步等，*骨骼和肌肉的发育，因为体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进*长激素分泌，加快骨组织*长，有益于人体长高；

• 如果青春期的女*身高与同龄人有较大差距，可前往医院进行相关的检查，如骨骺线检查，必要时可在医*的指导下短期服用*长激素，以促进*长发育。