很多患者，年仅30岁左右，就已经出现了类似更年期的症状。经过诊断发现，她们大多都有卵巢早衰的问题，有些衰竭严重的姐妹甚至还没到28岁就要进入更年期了。
“卵巢衰竭”是指卵巢过早老化，卵泡质量差，*内膜变薄，导致受精卵难以着床。卵巢衰竭患者大多表现为熬夜、压力大、易怒、吃重口味。具体症状*括：月经周期缩短、月经量减少、口干、皮肤干燥、易怒、潮热等。
为什么现代女性卵巢衰竭这么快？睡眠不足是最大的杀手。长期熬夜、睡眠不足、睡眠质量差，很容易导致卵巢早衰，增加不孕的概率。
尤其是很多妹子喜欢熬夜赶剧，网购，或者手机一直滑。熬夜到一两点已经成为常态。大家都知道熬夜不好，但是没有意识到严重性。很多姐妹说:“隔一天睡个懒觉，或者补上觉不就好了吗？”」
事实上，睡眠的质量不仅关系到心理健康，还会影响姐妹们的卵巢健康。这是因为即使我们不休息，身体的*理时钟仍然在运转。
例如，负责代谢食物能量、清除旧细胞和废细胞、清除体内废物的*长激素，在晚上10点到凌晨2点分泌最旺盛，这是人体新陈代谢的黄金时间。但是，身体没有得到足够的休息，就像汽车长时间不保养，卵巢就“坏掉”了！
为了维持正常的卵巢功能，姐妹们一定要改掉熬夜的习惯。用中医的话说，晚上是阴，白天是阳。只有在合适的时间睡觉，阴阳才能调和，否则会形成阴虚体质，会发出卵巢早衰的警告。
卵巢衰竭是*育的大敌！现在的妹子越来越多，平时喜欢熬夜，缺乏运动，饮食也不合适。30岁卵巢早衰随处可见。我也遇到过28岁以下的姐妹，卵巢衰竭接近更年期，*孩子挺辛苦的。
所以姐妹们一定要及早保养卵巢，从日常*活中保护卵巢健康，降低不孕不育的风险！以下是“养卵”的五个小技巧:
1.每天喝豆浆。
建议补充富含植物雌激素的食物，如大豆、黑豆、谷类、小麦、紫米、葵花籽、洋葱等。另外，可以每天喝大豆、红豆、黑豆三种豆类制成的豆浆，对女性特别有益。但是豆浆不能当水喝，每天不要超过500 cc。
平时也可以补充滋阴的食物，如木耳、枸杞、海带、海参、菜花、秋葵、皇宫菜、红薯、软骨、蹄筋、猪蹄等。
2.不熬夜，缓解压力
再次提醒大家，熬夜和睡眠不足是卵巢早衰的杀手，一定要改掉晚睡的坏习惯。睡前半小时避免上网、看电视、运动，以免大脑过度兴奋，影响睡眠质量。
此外，放松也很重要。你可以通过运动来表达自己的压力，*括快走、游泳、瑜伽等。
3.补充维*素E和D
可以每天按照最大推荐摄入量的一半补充各种维*素，尤其是维*素E和D，不仅可以保护卵巢，还具有很强的抗氧化作用。请适量补充。
4.性*活一周一次或两次
性*活不仅仅是为了怀孕和分娩，和谐的性关系可以帮助姐妹们有一个良好的内分泌环境，有助于卵巢健康。建议每周保持一至两次愉快的性*活。
5.减少食品添加剂和咖啡
保持清淡饮食，避免过量的食品添加剂，建议少喝咖啡，这样可以保养卵巢，降低骨质疏松的风险。
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