每周运动几次效果最佳 一周三次是基本要求

大量研究表明，体育锻炼是提高认知功能的最佳途径。美国马里兰大学的研究人员发现，有氧运动对增强大脑功能有着无与伦比的好处。这种锻炼不仅对大脑有好处，对心脏也有好处，那么下面为大家介绍每周运动几次效果最佳，一周三次是基本要求。

每周运动几次效果最佳

每周至少运动三次，才能享受到运动的好处，每周运动一到两次不会带来持久的健康益处。美国罗格斯大学的运动科学家肖恩认为，每周至少三天做有计划的运动是很有必要的。

但是，一周三次可以证明运动效果只是一个基本规律，并不是绝对规律。对于新手来说，因为身体有一个适应的过程，所以不应该一上来就每周高频运动。这是很多初学者在运动刚开始时最容易犯的错误，因为很多人认为练得越多效果越好，而不考虑身体的承受力。

初学者应该以较低的频率开始锻炼，健康的二三十岁的年轻人可以直接开始每周锻炼三四次，体弱多病的老年人可以开始每周锻炼一两次，而且一开始也要控制好锻炼的强度和量，逐步提高。

当然，理想的运动效果并不是由“运动频率”一个因素决定的。每次多长时间是运动，运动的实际量和强度(比如你跑了多长时间或多远，跑步方式是匀速还是间歇，举铁总重量是多少，动作难度如何，间歇时间长短)也严重影响最终的锻炼效果。

运动的最佳时间

一、早上运动

对于一些上班族来说，可能只有早上运动的时间，这种情况下也可以选择早上锻炼。但需要注意的是，早上起床前一定要记得喝一杯水，因为早上起床后体内血液粘度比较高，喝水可以稀释血液，降低粘度。一般早上锻炼半个小时。低血糖患者一定要记得在运动前吃一小块面*或饼干。

二、午后运动

一般来说，午后运动其实是一天中最好的运动时间，很多人都会习惯性地在午饭后睡个午觉。但其实下午两点到四点之间，是身体运动能力达到顶峰的时候。另外，天气晴朗，温度适宜，是最适合锻炼的时间。但最好选择午饭后一个小时进行锻炼，以免影响正常的肠胃消化功能。

三、晚上运动

如果你想减肥，那么最好的运动时间应该是晚上。饭后一小时进行体育锻炼，可以帮助食物更好地消化吸收，防止脂肪在体内堆积。需要注意的是，运动后一定要等一个小时才能入睡，以免神经系统过于兴奋，影响正常的睡眠质量。