适合晚上吃的十种宵夜 拯救晚上又饿又馋的你

对于很多减肥的朋友来说，晚上吃东西是一种禁忌，但是也难免有很多人因为饥饿会吃一些宵夜。其实只要能选择合适的食物，不仅不会导致人发胖，还能促进人的睡眠。下面就来带大家了解下适合晚上吃的十种宵夜都有哪些。

适合晚上吃的十种宵夜

1、煮毛豆

毛豆本身就是很好的减脂零食，富含蛋白质，还含有一种叫大豆异黄酮的成分，可以加速脂肪的燃烧。新鲜的毛豆，用水煮熟，加点盐就可以直接吃了，简单方便又好吃。

2、小龙虾

小龙虾可谓是宵夜里的网红。它的颜色是火红的，中国已经成为世界上最大的小龙虾基地。吃货朋友还是比较喜欢吃小龙虾的。

3、低糖水果

低糖水果*括桃子、葡萄、杨梅和荔枝等。虽然吃起来很甜，但糖分和热量其实不高，尤其是葡萄和荔枝可以冷冻食用，还可以加入酸奶或其他食材，清凉爽口。

4、烤红薯

选择心比较好吃的红薯，白的比较干，紫的更干，紫的比较小，可以直接放微波炉里煮。一个100公斤左右的小烤红薯，热量在100卡左右。边吹边吃，不仅能增加心理满足感，还能增加饱腹感。

5、麻辣烫

如果晚上很饿，需要吃点东西充饥，那么麻辣烫是非常好的选择。尤其是目前很多稍微大一点的麻辣烫店都营业到晚上两三点，很方便，虽然大家晚上想吃麻辣烫都很满足。

6、速食麦片

即食麦片含有全谷物和B族维*素，但也含有大量的脂肪、热量和糖分，所以要吃含糖量低、蛋白质含量高的那种。即食麦片可以加一些牛奶。它含有L-色氨酸，有助于睡眠。

7、酸奶

低脂原味酸奶含有蛋白质和脂肪，有助于延长饱腹感。大多数酸奶都含糖。建议选择原味酸奶，加一些新鲜水果。

8、银耳汤

银耳富含膳食纤维。一个小小的银耳可以煮一大碗银耳汤，会让你有饱腹感。减肥不建议在银耳汤里放糖，但是可以加点红枣莲子增加口感。

9、蒸糙米

吃糙米对糖尿病人和肥胖者尤其有益。因为碳水化合物被粗纤维组织*裹，人体消化吸收速度慢，所以能很好地控制血糖；同时，糙米中的锌、铬、锰、钒等微量元素可以提高胰岛素的敏感性，对糖耐量受损的人很有帮助。

10、番茄

番茄也是晚餐的首选食物。通过实验研究发现，西红柿所含的热量很低。每100克西红柿只含19卡热量，所以有些有宵夜习惯又害怕肥胖的人，这个时候不妨多吃点西红柿。