失眠最怕三种维*素 适当补充让你睡得更稳定

现在不少人因为学习或工作压力过大频频出现失眠的情况，但是事实上，失眠对人体造成的危害并不是补充睡眠就能消除的。失眠还会导致人体免疫力下降、反应迟钝、记忆力下降、注意力不集中等情况。因此对于失眠的人群来说，一定要及时改善失眠的症状，其实失眠最怕三种维*素，适当补充让你睡得更稳定!

失眠最怕三种维*素

第一种、维*素B1

随着科学家的进一步研究，发现维*素B1的作用不仅是抵抗脚气病，还可以通过帮助糖代谢，维持神经系统和心脏的正常运转，解决乳酸堆积问题，帮助缓解失眠症状。当人体缺乏维*素B1时，容易焦虑、胡思乱想，从而增加失眠的概率。如果平时失眠比较严重，可以适当补充一些维*素b1来放松大脑中的神经，控制自己的不良情绪，更容易入睡。

但是，人体无法合成维*素B1，只能从食物中摄取，可以通过吃富含维*素B1的水果来补充，如苹果、猕猴桃、火龙果等。当然，不爱吃水果的人也可以通过谷物补充维*素B1，如核桃、豌豆、大豆等。不管是哪种方式，只要能帮助人们摄入足够的维*素B1，就能达到缓解失眠症状的效果。

第二种、维*素B6

对于人们来说，身体的一些元素与他们的精神状态密切相关。维*素B6是一种有助于调节精神的物质，如果含量太少可能会使人处于更兴奋的状态。在睡觉的时候精神还是比较亢奋的，很难静下心来，不那么容易入睡。因此，如果你想缓解失眠，你必须在*活中补充更多的维*素B6。

维*素B6也广泛存在于食物中，一般来说，肉类、谷类、蔬菜和坚果中维*素B6的含量较高。长期失眠的患者可以在平时的饮食结构中有意识地增加酵母粉、白米饭、胡萝卜、鱼、牛奶、鸡蛋、菠菜、豌豆、橙子等食物的摄入，以获得充足的维*素B6，从而改善失眠症状。

第三种、维*素B12

维*素B12又称钴胺素，是唯一含有金属元素的维*素。同时，维*素B12也是唯一可以借助肠道分泌物被人体吸收的维*素。

失眠可能是由维*素B12缺乏引起的，因为缺乏维*素b12，会影响人体褪黑素的水平。当人体内褪黑素水平过低时，就会引起失眠。此外，维*素B12缺乏还可能引起神经功能障碍，也会影响睡眠。

因此，一定要每天摄入足够的维*素b12，可以多吃一些维*素B12含量高的肉类，如猪肉、牛肉、鱼肉，以及猪肝、鸡肝等动物内脏，还有鸡蛋，鸭蛋，鹌鹑蛋等都是可以的。