送你6个好方法来调理孕期失眠附孕期失眠的正确改善方法

送你6个好方法来调理孕期失眠

　　1、及时消除引起失眠的原因

　　引起孕期失眠的因素有多种，应该找出其原因并且针对性治疗。只要消除导致孕期失眠的原因，失眠问题也不治而愈。若是疾病所引起的要及时寻求医*帮助。

　　2、睡眠诱导

　　睡觉前可以在安静卧室中听一听有节律，而且平淡的声音，比如下雨声音、水滴声，蟋蟀叫声或者火车运行声，也可选择专门音乐催眠声音，能促进睡眠，而且可建立诱导睡眠的条件反射。

　　3、减轻压力

　　怀孕期可分泌出大量的黄体酮和雌性激素，导致孕妇精神和心理上非常敏感，降低对压力的耐受力，大部分孕妇情绪不稳定，常常伴有失眠和忧郁等症状。若是压力过大时，会引起胎儿早产或视力和听力上的缺陷。适当的调节压力，寻求家人或朋友的体贴和关怀。多阅读相关的保健书，了解身体和情绪变化，减轻精神上的负担。

　　4、均衡饮食

　　平时要调整好饮食，因为饮食习惯改变也会影响睡眠质量，尽量不要吃油炸食物和咖啡，食物中含有的饱和脂肪酸会改变激素分泌，加重身体不适感而导致失眠。

　　5、防止尿频

　　孕妇常常伴有尿频，晚上频繁起夜会影响睡眠质量而导致失眠。尿频是因为膀胱受到*压迫以及器官问题所导致的。另外，也有可能是受到病菌感染所引起的膀胱尿道炎或者过度紧张。避免过度紧张，睡觉前两个小时尽量少喝水。怀孕后身体缺乏某种微量元素，比如铁和钙时，会增加神经性病性，让孕妇无法入睡，尽量在医*指导下合理补充铁和钙。

　　6、调整好睡眠条件

　　选择高度适宜枕头，纯棉被褥和被套，维持室内一定湿度和温度，营造良好的*活环境，有利于安然入睡，而且可加深睡眠。尽量不要睡懒觉，以免打破*物钟节律，影响胃肠道功能消化系统及免疫功能。

　　孕妇白天可以适当的做运动，比如散步或瑜伽，让身体得到活动能减轻疲劳感。另外，睡觉前可以喝一杯加了糖的热牛奶，能为身体提供优质蛋白质，而且能*胰岛素分泌，促进色氨酸进入脑细胞中，增加大脑分泌血清素，具有镇静安神效果。

孕期失眠的正确改善方法

失眠是困扰很多女性的问题，尤其是处于特殊时期的女性，更容易失眠。比如*活中，有很多女性怀孕后失眠。针对这种情况，需要及时治疗，否则长期失眠对母体和胎儿都是不利的。所以需要注意。准妈妈怀孕期间出现失眠正确的改善方法-五大应对对策赶紧收藏：

序号	方法	介绍
1	睡前限水	怀孕期间，体内激素发变化，随着宝宝的发育，会压迫膀胱，所以孕妇容易尿频，影响晚上睡眠。所以孕妇睡前可以减少饮水量，这样可以减少夜间排尿的次数，中断睡眠。
2	补充钙和铁	很多孕妇在怀孕后期会出现抽筋的情况，这可能是因为体内缺钙。除了抽筋症状，一些孕妇还会有腿部刺痛的感觉，这可能是因为体内缺铁。因此，建议孕妇后期及时补充适量的钙和铁，可以缓解睡眠不适。
3	调整饮食	孕妇晚上要注意清淡饮食，不要吃太油腻不利于消化的食物。此外，孕妇晚上不要吃太多食物，以免恶心。
4	*	可以缓解身体疲劳，尤其是孕妇。孕妇可以在夜间进行适当的，可以缓解孕期的疲劳，大大提高睡眠质量。
5	放松	孕妇睡前一定要注意调解情绪，不要太焦虑。他们越焦虑，就越容易失眠。所以放松很重要，可以缓解失眠。