孕期睡不好失眠怎么办
1、保持一个良好的环境
孕妇对睡眠环境的要求很高,比如说光线太暗或太亮都不行;比如说要安静,不能太吵;比如说房间里的空气要新鲜,不能太闷。如果孕妇在恶劣的环境下睡觉,基本上是一夜无眠。
因此,孕妇睡不着,要尽量改善自己的睡眠环境。比如住的地方比较吵,就应该带软的耳塞。比如,晚上睡觉时要记得给房间通风,然后关窗。最好留有缝隙,有利于室内空气流通。
2、选择合适的枕头
孕妇一定要选择适合自己的枕头,因为枕头高度太高或者说太低,都会让孕妇睡得不舒服,辗转反侧难以入睡。而且枕头不能太软,否则枕着时,头部会塌陷,侧睡时,容易捂住口鼻,影响呼吸。当然,枕头太硬也不行,枕太硬的枕头,头部疼痛,也容易使人睡不踏实。
所以,当孕妇感觉枕头睡不舒服时,要及时购买其他类型的枕头,多挑选几次,一定可以选到自己喜欢又适合自己的枕头。
3、睡前喝热牛奶
孕妇经常睡不着,建议睡前半小时至一小时,喝杯热牛奶。因为牛奶中含有镇静安神作用的色氨酸,睡前一杯可以帮助身体提高睡眠质量。注意不要喝得太多,一杯就好。如果喝多了,半夜容易有尿意,如果半夜起来上厕所,就会影响睡眠。这样一来,孕妇就会醒来排尿,然后就很难入睡。
4、选择正确的睡姿
孕妇越晚,越难入睡。因为随着月份的增长,肚子会越来越大,会影响运动。如果睡姿不对,就会因为肚子受压而引起不适。这将使人容易失眠。
建议在后期采用侧卧睡姿,并在两腿之间夹一个枕头,这样可以放松两腿,缓解腿部抽筋的不适感。
怀孕后应该如何保养
1、一定要做产检
产检一定要做,因为通过产检了解孕妇本身的健康状况,以及胎儿的发育情况。一旦胎儿有什么问题,就能迅速做出反应。例如,如果你贫血,就应该补血,如果羊水少,就应该多喝水和汤。
而产检要按照医*给的时间,按时按步骤进行。不应拖延,如果感到不舒服,应及时告诉医*。要帮助医*确定不适的来源,选择合适的方法进行缓解。
2、适当运动
怀孕期间,女性要记得适当运动,运动可以增强体质,也有利于提高体力。分娩是一件非常耗费体力的事情,如果在孕期不锻炼,体力会很差。到了分娩的时候,就容易使劲,不利于分娩。
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