胎教必备——孕妇饮食指南 孕妇吃什么胎儿聪明

怀孕是每个女性*命中的一段重要经历，孕期营养摄入的重要性不言而喻，不仅与孕妇身体健康息息相关，也直接影响着胎儿的健康发育。对于一些准妈妈来说，孕期饮食完全不必要限制，也有一部分人认为，孕期只有少量热量和多种微量元素的食物是备孕的关键。其实，科学的孕期饮食是非常多样的，只要保证营养平衡，控制糖分和盐分的过高摄入即可。

一、孕妇必须保证的营养素

1.优质蛋白质

孕妇要保证每日特别是早晚两餐摄取充足的优质蛋白质，这样可以为发育中的胎儿提供充足的原材料。优质蛋白质主要*括禽肉、鱼、豆腐、奶制品等。

2.碳水化合物

怀孕中的女性也同样需要足够的碳水化合物，但同时要注重控制糖分含量高的饮食，因为简单碳水化合物的过度摄入，容易导致妊娠糖尿病、孕期高血压等疾病。建议选择大米、小麦、玉米、面粉等粗粮食品。

3.蔬菜和水果

新鲜的蔬菜和水果是孕妇最为需要、最为重要的食物之一。在母体吸收过程中，水果的矿物质和维*素C比蔬菜更容易吸收，蔬菜的叶菜中则含有更多的维*素A和铁质等微量元素。同时，还要注意选择营养丰富的深色蔬菜，如菠菜、卷心菜、南瓜和芹菜等。

二、孕妇需要忌口的食物

1.*冷食品

一般在孕期，孕妇胃肠道消化功能会下降，因此应避免*冷食物或加快食物消化吸收的药物。

2.高热量食品

孕妇要注意控制总的热量摄入，同样也要避免过度油腻和高糖分的食物。油炸食品或者口感较差的加糖饮料，都要控制在一个合理的范围内。

3.海产品

孕妇也要避免吃深海鱼肉、贝类等海产品，因为其含有的汞物质，容易危害胎儿的神经系统发育。

三、孕期饮食的应对措施

1.多食小餐法

发病率较高的孕妇还可以采用多食小餐的方式，控制摄入总量的同时还可以避免感觉饥饿和胃酸反酸。

2.常食粗粮

孕妇在饮食时，应依据身体的实际需要，在优质蛋白质的同时多多食用常见粗粮，不仅营养价值高，而且清腥解毒，可促进胃肠蠕动，减少便秘。

3.少食多餐

孕期妊娠反应是孕妇饮食注意的一个决定性因素，常常令孕妇顿饭难吃、腥悶恶心。为了更好地保证营养和健康，最好少食多餐，尤其是晚餐尽量控制在6点以前。

在怀孕的期间，孕妇的身体需要更多的营养，掌握科学的孕期饮食，不仅有助于胎儿健康发育，也会给孕妇带来健康和幸福。