高血压是现代社会常见的疾病，如果高血压得不到控制，将会增加心血管疾病、脑卒中等风险。虽然有药物治疗可取，但是也会存在潜在的副作用和限制。因此，接下来将给大家介绍一些不用药的降血压方法。
减轻体重
肥胖是高血压的主要因素之一。每减轻1千克身体体重，收缩压和舒张压各可降低1.0～2.5毫米汞柱，而且体重减轻的效果越大，血压下降的效果也越显著。因此，减轻体重对于控制血压非常有益。
饮食调节
合理的饮食调节同样非常重要。应该注意限制钠盐摄入，多食水果和蔬菜，保持饮食均衡。此外，饮用红枣、花*、黑芝麻、菊花等中药茶，对于降低血压也有帮助。但是需要注意的是，控制饮食不等于挑食，过分限制摄入有可能影响身体的免疫力和营养平衡。
加强运动
每周参加至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑自行车或跳舞等，有助于降低血压。同时，还要注意避免过度运动，因为过度运动对于高血压风险高的人群有可能增加心脏病风险。
戒烟限酒
长期大量饮酒会导致高血压、心脏病、脑卒中等健康问题。因此，戒酒或适量饮酒是非常重要的。此外，烟草中含有的尼古丁等物质会造成血压升高，所以戒烟也有助于控制血压、改善身体健康。
减压缓解压力
压力是高血压因素之一。因此，减压缓解压力也有助于控制血压。可以通过多参加户外活动、音乐疗法、冥想、瑜伽等方式缓解压力，同时还应该控制工作和*活的节奏，保证每天充足的睡眠时间。
需要注意的是，这些不用药的降压方法需要长期坚持并与医*进行沟通配合。如果血压持续升高或有基础疾病、家族高血压史等高危人群，应及时就医进行药物干预。
通过以上方式进行血压降低，需要一定的时间和恒定性，另外需要不断自我调节和查看血压状态，才能使血压长期处于正常范围，身体也得以保健和强壮。
