坐月子期间，宝妈的营养补充非常重要，毕竟除了要照顾自己之外，还要照顾宝宝的日常饮食，但是一些新手宝妈在坐月子期间可能会比较马虎，忽视营养和饮食，所以为了帮助宝妈掌握坐月子期间的营养重点和食谱，本文特意整理了顺产30天月子食谱，以及月子期间禁忌食物，感兴趣的宝妈可以参考一下。
顺产30天月子食谱
宝妈月子期间有两大任务，一是自身恢复，二是哺乳，这两个方面均需要充足营养，以下就是顺产30天月子食谱推荐，宝妈可以参考一下。
1、产后第一周
产后第一周，才*下宝宝的妈妈们，此刻肠胃处于虚弱状态，对食物都没有胃口，且因为是产后第一周，妈妈们还处于排体内污的阶段，此刻月子餐主要就针对排污、祛恶进补为主，利用食物调理好肠胃。
食谱推荐：早餐时可安排空腹喝*化汤或者麻油，猪肝加上栗子小米粥，午餐的时候食用薏仁饭加麻油猪肝，下午的时候可以加餐鸡丝小米粥，晚餐的时候可食用炖品，晚点的时候喝红豆汤。
2、产后第二周
月子第二周，这个阶段属于增强骨质的时期，在餐食方面开始慢慢食用动物类的食物，加快补给妈妈需要的营养成分，同时也需要注意食用新鲜果蔬进行辅助，这个时候妈妈们比较在意乳汁的量，需要通过食物达到乳汁充足。
食谱推荐：早餐建议使用麻油猪肝加上甜糯米粥，午餐食用薏仁饭加桂圆炖猪心，下午加餐猪手花*汤，晚餐食用鲫鱼汤和一点炖品。
3、产后三、四周
月子第3、4周，这时候妈妈已经基本月子进入尾声阶段，身体有一定的恢复，这一阶段，最重要的就是益气补血，可以通过食物早日恢复。推荐食谱：早餐可以食用新鲜水果，黑芝麻薏仁粥，中午的时候可以食用羊肉、乌鱼汤、蔬菜，晚餐喝点鱼汤就可以。
以上就是顺产30天月子食谱，宝妈除了参考上述推荐月子食谱外，也要了解一下月子期间禁忌的食物，饮食要注意营养均衡，荤素搭配，做到不偏食，不挑食，这样才能更快的恢复身体。
坐月子不能吃的食物表格
坐月子是我国民间自古以来的习惯，且在月子期间存在很多禁忌，以下就是坐月子不能吃的食物介绍：
| 食物属性 | 食物种类 |
| 寒性食物 | 苦瓜、海带、梨、西瓜、柿子、螃蟹 |
| *冷食物 | 冰糕、冰激凌、冰块、*鱼肉、冰饮 |
| *性食物 | 茶、酒、咖啡、奶茶、芥末、八角、茴香 |
| 辛辣食物 | 辣椒、洋葱、大蒜、胡椒、花椒、*姜 |
| 油腻食物 | 油炸食物、肥肉、红烧肉、烧烤 |
| 高盐食物 | 罐头、泡菜、咸菜 |
综上所述坐月子期间不能吃的食物有很多，宝妈在日常*活中要注意避免这些食物，饮食以温补为主，多休息，不能劳累，保持良好的心情，这样对自己和宝宝都非常有好处。
