正确搭配营养 2岁宝宝吃得健康 2岁儿童饮食营养搭配

2岁是宝宝*长发育的关键时期，宝宝的饮食搭配既要保证各种营养物质的摄入，还要避免因为食物搭配不当导致的营养不良等食品安全问题。那么，2岁宝宝的饮食应该如何搭配呢？

多样化食物搭配，均衡膳食

1.谷物类

谷物类是宝宝主要的能量来源，如面*、大米、玉米、面条等。对于宝宝来说，红薯、小米、糯米等杂粮也是可以适度添加的。在选择谷物时要尽量选择全谷物，保证宝宝摄入足够的营养物质。

2.蛋白质食品

蛋白质是宝宝身体的重要组成部分，*括瘦肉、鱼类、蛋类、豆腐及各种豆制品、瘦肉肠、海鲜、家禽等。每天应摄入25g蛋白质以上，但是不要超过宝宝肝脏的负荷能力。选择蛋白质食品时要适量，注意搭配，以免引起消化不良等不适。

3.蔬菜水果

蔬菜水果是宝宝吸收营养和补充维*素、矿物质的重要来源。绿色蔬菜、红色水果富含叶酸、维*素C、胡萝卜素等成分。咖啡豆、青豆、胡萝卜等蔬菜类食品富含钙质，有助宝宝骨骼的*长。鲜果捣浆、水果沙拉、果汁也是宝宝口感多样化的选择。

4.牛奶及奶制品

牛奶含有丰富的蛋白质、脂肪、维*素和微量元素。1岁后的宝宝可以适当喝奶，1-3岁的宝宝每日喝250-300毫升为宜。同时，选择优质奶粉、酸奶、乳酸菌奶、奶酪等奶制品也是可以考虑的。

饮食小提示

1.合理安排饮食结构

2岁的宝宝一天需要吃3次主食、2次小食和2次饮品。根据宝宝的食量合理排布三餐，大约每天需要吃5-6两主食、适量荤素菜和奶制品等。

2.注意荤素搭配

在保证主食摄入不变的前提下，荤素菜的搭配要做到占总量的6：4。同时，选择不同颜色、不同营养成分的蔬菜。

3.勿过量添加盐分或糖分

过度添加盐分或糖分会影响宝宝的身体健康，形成不良的饮食习惯，甚至容易导致儿童肥胖等问题。

4.细心把好食品选择

针对2岁宝宝的饮食要求，家长应该做到细心把好食品选择和饮食搭配。选择营养丰富、易于消化的食品，如年糕、馅饼、汤圆、豆腐、鳜鱼等。

总之，2岁儿童的饮食营养搭配需要关注多方面，合理搭配食物种类和食量，家长应该仔细了解宝宝的饮食偏好和适应性，给宝宝最优质的营养。

正确搭配营养 2岁宝宝吃得健康