发烧是身体免疫系统对抗病毒或细菌感染的表现，常见于感冒、流感等疾病。在家自我降温退烧，不仅可以缓解不适症状，还能减轻身体负担，避免频繁用药带来的副作用。以下是几种在家常见的自我降温退烧方法。
1. 多喝水，保持水分摄入
发烧时身体会出汗，导致水分流失，这时候需要补充水分。多喝水不仅可以滋润身体，还可以通过排汗将体内热量排出，达到退烧的效果。但要注意，不要喝太多的水一次，否则会导致水中毒，引发其他疾病。
2. 使用温水浸足法
将双脚浸泡在温水中，可以通过扩张毛孔放出体内的热，达到缓解发热症状的效果。但是，不要使用过热的水，否则会引起灼伤。
3. 敷冷毛巾或冰袋
敷在额头、腋窝或大腿内侧等血管丰富的部位可以使血管收缩，加快身体温度下降的速度。但是，冰袋或冷毛巾的温度也不要过低，以免皮肤冻伤。
4. 合理掉肉减轻体内负担
发烧时身体会分解肌肉中储存的蛋白质等，分解出来的氨基酸可以转化为能量供给身体使用。因此，在进行发热时需要减少身体负荷，注意合理减少肉类摄入。
5. 用基础降温药物辅助
如果以上方法不能有效缓解症状，可以采取药物治疗。但在使用药物时，一定要注意适量，不要滥用，并严格按照医*的指示来使用。
发烧虽然不是重症，但也是需要引起重视的一个疾病。以上的方法仅供参考，如果情况较为严重，请及时就医。同时，在预防发烧方面，请注意锻炼身体，增强身体免疫能力，避免病从口入。
