在宝宝出*后的哺乳期，妈妈们非常关心自己的饮食问题，怎么才能让自己有足够的奶水喂养宝宝呢？其实，妈妈的饮食非常关键，饮食健康才能让宝宝得到健康的奶水。下面为你列举一些哺乳期宝妈必备的食物清单，让你轻松应对哺乳期饮食问题。
一、含蛋白质丰富的食物
母乳中蛋白质含量比牛奶高出一倍以上，因此哺乳期宝妈需要摄入大量的蛋白质。含蛋白质的食物*括鱼肉、牛羊肉、乳制品、豆类、鸡蛋等。这些食物都能提供优质的蛋白质，同时还含有各种必需的氨基酸和维*素，对妈妈和宝宝都非常有益。
二、富含钙质的食物
因为宝宝的骨骼和牙齿需要大量的钙来发育，所以哺乳期宝妈要注意补充足够的钙质。富含钙质的食物主要*括牛奶、酸奶、豆浆、豆腐、芝士、海产品等。充足的钙质除了能供给宝宝正常*长发育所需，同时也能保护妈妈的骨骼健康。
三、富含铁质的食物
哺乳期宝妈因为失血，需要多补充含铁质的食物来提高血红素水平，从而保证宝宝摄入到足够的铁。富含铁质的食物有瘦肉、鸭肉、蛋黄、黑豆、红枣、菠菜等，这些食物可以帮助妈妈预防贫血，并且灵活变换菜单更有利于营养的均衡摄入。
四、新鲜的水果和蔬菜
哺乳期宝妈需要大量的维*素和纤维素，新鲜的水果和蔬菜是非常好的来源。各种深色蔬菜如西兰花、芹菜、菠菜等都含有大量的抗氧化物质，能有效抵御自由基的损害，提高妈妈免疫力。水果中柑橘类水果含有维*素C、果胶、糖类等成分，对於辅助排便的宝宝非常有好处。
五、清淡易消化的食物
哺乳期宝妈还需要注意饮食的清淡和易消化性，以便为宝宝带来更多的营养。少油少盐、蒸煮煮方式更为推荐。建议适量饮用温热的水，而不要饮用过于甜腻的饮料。
六、多喝水
哺乳期宝妈应该多喝水，保持身体的充分水分，也方便宝宝喂养。建议每天饮用2-3升水，让体内有充足的水分来保证奶水的分泌量。
以上就是哺乳期宝妈必备的食物清单，奉劝广大妈妈饮食健康，不要忽视宝宝的健康和吸收问题，保证新*命的营养需求。
