想成为高个子党吗？除了遗传因素，运动也能让你增加身高。下面为大家介绍一些科学有效的魔鬼训练方式。
一、拉伸运动
1.深蹲：站直，双脚分开，与肩同宽，手臂向前伸直或交叉放在胸前，慢慢弯曲膝盖，低于平行地面再缓缓站起来。每次做15~20个，一天做3次。
2.仰卧起坐：趴在地上，将双脚并拢伸直，向上抬起，手臂交叉放胸前，上身慢慢起来。每次做15~20个，一天做3次。
3.平板支撑：趴在地上，双臂撑起身体，身体保持一个平板的姿势，肚脐与地面保持在同一水平面。每次坚持1~2分钟，一天做3次。
二、跳绳
跳绳是一项既简单又高效的运动，不仅锻炼了身体，还能提升体内激素分泌，促进*长激素的*成。每天坚持跳绳20分钟，能够有效地增高。
三、游泳
游泳是一项全身运动，不但可以增强肌肉、强化心肺功能，还能拉伸骨骼、增加脊椎伸展的机会。每周游泳2~3次，能够让身体得到全面锻炼，增加身高的机会也更大。
四、篮球
篮球是一项综合性的运动，除了锻炼肌肉、提高心肺功能，还能通过跳跃和运球等动作，帮助身体得到一定的拉伸，增加身高的机会也比较高。每周可以打1~2次篮球，以练习技巧和提高身体素质为主。
五、足球
足球也是一项全身运动，虽然常规比赛跳跃较少，但是在比赛中跳跃或冲撞动作也是有的。另外，足球的训练也*括了跑步、伸展等综合训练，能够有效地拉伸身体，增加身高的机会也不容忽视。每周可安排1~2次足球训练。
总之，想要增加身高必须要坚持，不仅仅是运动，也需要注重日常*活中的规律。饮食、睡眠和休息都是影响身体*长发育的重要因素，一定要注意调节。加油，成为高个子党！
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