怀孕期间快速有效补钙的推荐食物 孕妇补钙吃什么食物最好最快

怀孕期间，母体需要为胎儿提供足够的钙质，以促进胎儿的骨骼和牙齿发育。那么，孕妇应该如何摄取足够的钙质呢？以下是一些快速有效补钙的推荐食物。

1.牛奶

牛奶是最常见的补钙食物，每100毫升牛奶中含有约120毫克的钙。孕妇每天应该喝2杯牛奶以摄取充足的钙质。

2.豆浆

豆浆中含有约60毫克的钙，而且富含植物性蛋白质和大豆异黄酮，对孕妇的身体健康也有益处。

3.乳酪

乳酪是含钙最多的乳制品之一，100克乳酪中含有约800毫克的钙。孕妇可以将乳酪加入到早餐或者作为零食食用。

4.鱼

三文鱼、沙丁鱼、虹鳟鱼等鱼类都富含钙质。此外，鱼肉中还含有其他对孕妇有益的营养素，如不饱和脂肪酸等。

5.芝士

芝士虽然含有较高的脂肪和胆固醇，但是也是补钙的不错选择。每100克芝士中含有约600毫克的钙。

6.鸡蛋

鸡蛋是一种便宜易得的优质蛋白质食物，每个鸡蛋中含有约30毫克的钙。孕妇可以将其作为早餐的主食之一。

7.大豆

大豆中不仅含有钙质，还富含植物性蛋白、维*素E等多种营养素。孕妇可以将其制作成豆浆、豆腐、豆腐干等食品食用。

总之，孕妇在怀孕期间应该注重对钙质的摄取。除了以上推荐的食物，还可以选用一些富含钙的蔬菜和水果，如芝麻、绿叶蔬菜、菠菜、橙子等。同时，孕妇在进食这些食物时应该注意合理搭配，避免过量摄入。如果孕妇觉得自己的钙质不足，也可以考虑服用钙制剂，但必须在医*的指导下使用。