什么时间补锌最好 补锌的最佳时间

补充锌对于人体健康非常重要，它对于免疫系统、身体发育以及神经系统正常功能都起着至关重要的作用。但是，人体不能自己合成锌，只能通过食物或者补充剂来获取所需的锌。那么什么时间补锌最好呢？

1. 最佳时间是晚上

一个人的锌需求量是有限的，如果在一次餐前过量摄入，人体不会吸收所有的锌。但是晚上人体的吸收能力会提高，因此最好在晚餐后的2个小时内服用锌补充剂。这样可以确保人体最大程度吸收补充后的锌。

2. 不宜与其他矿物质一起服用

虽然锌与其他矿物质一样，但它与其他矿物质服用时会相互干扰吸收。特别是钙和铁质，它们会影响锌的吸收。因此，补锌时最好不要与这些矿物质一起服用。

3. 服用补锌剂要注意剂量

服用补锌剂时，应该知道自己所需的锌的量，过量摄入也会对身体造成负面影响，如头痛、恶心、呕吐等症状。一般补锌剂的剂量应该按照医*或者产品说明进行使用。

方式方法多样，选择适合自己的方式很重要。下面给出了一些可供选择的食物和补充剂。

1. 从食物中摄入锌

最好的补锌方法是从食物中摄入。牡蛎、海鲜、红肉、豆类、坚果以及鸡蛋等都是富含锌的食物。每日食用适量的这些食物，可以让人体得到所需的锌。

2. 口服补锌剂

如果你无法从饮食中获得足够的锌，那么口服补锌剂是一个不错的选择。常见的补锌剂形式有片剂、胶囊、口服溶液等多种，选择最适合自己的形式进行补锌。

3. 透皮吸收锌

透皮吸收锌是一种比较新的补锌方法。它通过皮肤渗透将锌输送进入人体。这种方法被认为是一种比口服补充更有效的方法。

该方法主要适用于需要增加锌含量的人，特别是亚洲儿童缺锌情况比较普遍。但是，对于已经足够摄入锌的人群，透皮吸收锌并不是一个必要的选择。

总结一下，为了确保身体吸收足够的锌，最好在晚餐后两小时内服用补锌剂；避免与其他矿物质一起服用；注意补锌剂的使用剂量。除了口服补充剂，如牡蛎、红肉、豆类、坚果也是增加锌摄入的良好途径。