掌握正常血压范围，预防高血压 正常血压范围

血压是指心脏收缩和舒张时对血管壁施加的压力。正常血压在维持人体*理功能平衡上起着重要作用。然而，当血压超出正常范围时，就可能出现身体各种问题，最终导致高血压等疾病。本文将介绍正常血压范围及预防高血压的方法。

1. 了解正常血压范围

正常血压范围是指血压在特定条件下的标准值。常规血压测量是在安静状态下以毫米汞柱（mmHg）表示的收缩压和舒张压。根据国际血压测量指南，正常血压范围为：收缩压90-119 mmHg，舒张压60-79 mmHg。

2. 什么是高血压？

高血压是指收缩压大于或等于140 mmHg，或舒张压大于或等于90 mmHg，通常需要数次测量确认。高血压是一种常见的慢性疾病，可能会导致多种健康问题，如心血管疾病、中风、肾脏疾病等。

3. 降低高血压的方法

高血压不符合正常*理状况，需要采取一系列的措施加以控制。以下是预防高血压的方法：

（1）保持健康饮食：摄入低盐、低脂、高纤维的饮食，适当摄入水果、蔬菜、全谷物和蛋白质来源。

（2）保持身体活动：建议每周进行至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动，如快走、游泳、跑步等。

（3）控制体重：应该保持健康的体重指数（BMI），以减轻心脏和血管的负担。

（4）限制饮酒：男性应限制饮酒量不超过两杯，女性则不超过一杯。

（5）戒烟：吸烟会严重影响心血管健康，因此应尽可能的戒烟。

（6）减少压力：长期的压力可能会导致血压升高，可以通过放松训练和掌握有效的应对方法来减少压力。

4. 结论

了解正常血压范围对于预防高血压至关重要。维持健康的*活方式可以降低高血压的风险，并减少心血管和其他疾病的发*。