随着孕期逐渐进入后期，很多准妈妈开始经历便秘的烦恼。便秘困扰不仅会影响到孕妇的身体健康，还可能影响到胎儿的*长发育，因此迅速解决便秘问题就显得尤为重要。本文将从饮食和运动两方面介绍孕妇怎样快速排便。
一、合理饮食
1.增加水分摄入
孕妇应当每天饮用八杯水，尤其是在进食前或运动中，应当及时补充水分。此外，孕妇还可以喝一些温水或热水，辅助肠道蠕动，有利于促进排便。
2.多吃富含膳食纤维的食物
富含膳食纤维的食物能*肠道蠕动，促进排便。建议孕妇多吃含粗纤维素较高的食物，如蔬菜、水果、粗粮、杂豆等。此外，孕妇还可以增加摄入果汁、酸奶等含有益*菌和膳食纤维的食物，有助于调节肠道菌群平衡和促进肠道健康。
3.限制高脂肪和高热量的食物
孕妇应当少食用油腻、辛辣、高脂肪、高热量的食物，如油炸食品、奶油、饼干等。这类食品容易引起消化不良和便秘，影响肠道健康。
二、适当运动
1.多做有氧运动
有氧运动是通过改善心肺功能提高身体代谢率的运动，可以促进肠道蠕动，有利于促进肠胃的消化和排泄。孕妇可以选择散步、慢跑、游泳等相对轻松的有氧运动，不要进行过于激烈和震荡的运动。
2.适度练习瑜伽
瑜伽能够帮助孕妇放松身心、调节呼吸和肠道蠕动，有助于缓解便秘问题。孕期适合的瑜伽动作有下蹲式、平衡式、翘腿式等，但要注意不要进行过于激烈和危险的动作。
总之，孕妇便秘问题带来的*理、心理影响不容忽视，这个时候孕妇需要多关注自己的饮食和运动，避免过度紧张和压力，加强身体管理和调理，让孕期便秘问题尽快得到有效的缓解。
