随着现代科学技术步伐的加快，计算机已经成为每个人不可或缺的工具，腱鞘炎的发病率也在增加。腱鞘炎是一种非常常见的疾病，不用说，它对我们的*活、学习、工作甚至健康都有很大的影响。那么，腱鞘炎3个动作自愈方法是什么？导致腱鞘炎的原因有哪些？

腱鞘炎3个动作自愈方法是什么？
1、*和伸展
用另一只手轻轻*受伤腕部周围的肌肉，然后慢慢地将手腕伸直，再缓慢地弯曲手腕，重复几次。这个动作可以帮助加快血液循环和松弛紧张的肌肉和腱鞘。
2、静电撕裂
将你的手腕放在一张桌子或台面的边缘上，使你的手掌朝下。缓慢地将你的手向后拉，直到你感到紧张。然后保持这个姿势约10秒钟，然后放松，重复几次。这个动作可以扩展和舒展手腕周围的腱鞘。
3、腕部旋转
站立或坐下，将手臂伸直，并将手掌向天空。然后缓慢地转动手腕，使手掌面向地面，再从手腕处向后转动，直到手掌再次面向天空。重复几次，然后换手。这个动作可以帮助增强手腕周围的肌肉和腱鞘。
腱鞘炎的危害
1、身体出现疼痛
身体疼痛是腱鞘炎最常见的危害表现，也是一种常见症状。许多人无法清楚地指出它某些痛苦，但总会对某些活动产*巨大影响。平时不能正常施力，关节会有酸胀，影响正常工作。
2、功能阻碍
这种功能性障碍主要发*在上肢腕关节腱鞘炎，影响部分人员的力量。尤其是运动员有时会出现运动变形现象，影响腱鞘炎的恶化，并对自身部位造成极大的疼痛。这种现象主要是因为它们的纤维组织受到了破坏，没有得到很好的保护。
3、局部的肿胀
当肌腱炎发*时，身体的某些部位会出现肿胀，严重时会给患者带来极大的伤害。通常，如果反复进行过度摩擦，会出现一些肌腱炎症，导致水肿和局部肿胀，这对身体也非常有害。
4、治疗不及时会导致永久性的活动不变

当出现肌腱炎的时候，一定要及时的选择方法进行治疗，因为肌腱炎会严重影响正常的*活，给身体造成非常大的疼痛，特别是会使关节的一些活动受损，所以，应该及时的选择方法进行治疗。
导致腱鞘炎的原因有哪些？
1、过度劳累受损
由于工作关系，我们需要长时间保持一个动作，或者长期重复一个动作，从而导致局部关节紧张，劳累，长此以往，就会导致关节受损，引起腱鞘炎。比如像一些乐器演奏者需要保持一个姿势长时间演奏；*产线工人工作时间很长，工作内容重复性抢；办公室一族需要长期伏案等。还有新*儿妈妈，由于刚*产完，自身抵抗力低下，加上经验不足，也是腱鞘炎的高发人群。
2、外伤
由于局部关节部位受损导致的周围水肿，有淤血等，由于长时间没有活动，出现了一些粘连，增*等引起了炎症，会引起腱鞘炎。一般如果关节部位有手上的情况，一定要尽早的就医治疗，避免很多后续病情的发*。
3、局部受到*
天气变化尤其是冬天，天气冷，血液循环慢，如果此时还需要手腕关节的工作，就要注意保暖，采取局部热敷等方式，促进血液循环。夏天的空调不宜对着吹，会导致寒气进入关节，引起腱鞘炎。