篇幅较长，建议分段阅读：
一、减肥前的准备
1. 充分了解自己的身体状况，判断是否适合快速减肥。
2. 把减肥当作一项长期的计划，并且有一个具体的目标。
3. 找到减肥的动力，比如为了更健康、更好看等等。
二、改变饮食习惯
1. 控制饮食的总量和质量。将每天的热量摄入量降到每天1200－1500卡路里。
2. 避免高热量、高脂肪、高糖分、高盐分等食品，比如垃圾食品、薯条、糖果、饼干、炸食、酥油类等等。
3. 尽量选择低热量、低脂肪、低糖分、低盐分等食品，比如瘦肉、鱼类、蛋白质、蔬菜、水果、全麦面*、燕麦片等。
4. 每天保持充足的水分摄入。每天至少喝8个杯子的水，并且避免饮用高热量、高糖分的饮料，比如饮料、啤酒等。
5. 每天分几次进食，保证早餐吃的丰盛，晚餐尽量清淡，晚饭尽量在19点前结束。
三、加强运动
1. 运动是减肥的一个重要手段。每周至少运动3次，每次运动时间不少于40分钟，比如健身操、跑步、快走、游泳、爬山等等。
2. 除了每周的运动之外，还可以利用工作或日常*活中的机会增加运动量，比如步行上班、爬楼梯、做家务等等。
四、保持坚定的信念
1. 减肥需要信念和毅力，必须克服心理因素的影响。
2. 制定计划，明确目标，记录每一个进步和成果。
3. 持之以恒，坚持不懈，即使遇到挫折也要重新振作。
五、注意事项
1. 快速减肥可能会对身体造成一定的负担，建议在医师或营养师的指导下进行。
2. 不要一味的节食或采用极端的减肥方法，比如减肥药、苹果减肥法、橘子减肥法等等，这些方法对身体的伤害比较大。
3. 大量减肥会导致人体免疫力下降、身体机架不稳定，容易产*内分泌失调等疾病。
4. 避免暴饮暴食，这会导致体重的反弹，减肥成果的减轻。
减肥是一个长期的过程，一定不要轻易放弃。通过正确的方法，坚定的信念，掌握自己身体的变化，你一定会成功减肥的！
