孕妇在怀孕期间需要摄取更多的营养，尤其是在4个月时。下面是一些适合4个月孕妇的营养食谱。
一、蛋白质
1. 红肉：牛肉、羊肉和猪肉
2. 鱼：鲑鱼、沙丁鱼、鲈鱼和鮪鱼
3. 乳制品：带脂肪的牛奶、乳酪和酸奶
二、碳水化合物
1. 全谷类：燕麦、糙米、全麦面*和混合麦片
2. 水果：苹果、香蕉、葡萄柚、草莓和桃子
3. 蔬菜：花椰菜、胡萝卜、菠菜和豆类
三、脂肪
1. 植物油：橄榄油、麻油、亚麻籽油
2. 沙丁鱼：是一种富含omega-3脂肪酸的鱼类
3. 杏仁：含有健康的脂肪和维*素E
四、维*素和矿物质
1. 叶绿素：菠菜、羽衣甘蓝、甜菜和芹菜
2. 叶酸：绿叶蔬菜、豆类和鸡蛋
3. 钙：奶酪、酸奶、牛奶和豆腐
五、饮食禁忌
1. *：不要超过每天200毫克的限制
2. *鱼和*肉：污染或细菌可能会感染到孕妇和胎儿
3. 酒精：不要喝任何含酒精的饮料
六、小贴士
1. 保持每餐的营养均衡和多样化
2. 食用新鲜、有机的产品
3. 尽可能避免加工和罐头食品
总之，为了确保孕妇和胎儿的健康，需要摄取高质量、营养丰富的食品，并避免对健康可能产*负面影响的食品和物质。
