随着宝宝的发育进入尾声，准妈妈们也进入了孕晚期。此时，宝宝已基本发育完毕，但身体还需要吸收更多营养成分来增长体重、储备能量，因此准妈妈们必须根据肚子里的宝宝需要的营养，进行合理的膳食安排。下面我们来详细了解一下孕晚期应该怎样合理膳食以顺产。
一、膳食平衡，补充足够的营养成分
1.碳水化合物
孕晚期的饮食中，应该注意控制碳水化合物的总量，主要来自粗粮食物的摄入，如糙米、玉米、燕麦、全麦面*等，也可以在主食中增加各种豆类和坚果类，它们都富含高质量、低GI值的碳水化合物，既可以改善血糖状况，也有助于控制体重增长，提高产后身材的恢复。
2.蛋白质
孕晚期，每天需要的蛋白质含量比孕早期更高，大约增加30g左右即可。建议每天控制在80-100g即可，以肉类、鸡蛋、豆类、奶制品等含丰富蛋白质的食物为主。
3.脂肪
孕晚期的膳食中，适当增加脂肪的摄入量可以为孕妈提供更多能量，增加孕妈的饱腹感。建议每天少吃一些脂肪味重的油腻食物，以鱼、豆浆、豆腐、植物油等含有不饱和脂肪酸的食物为主。
4.钙和铁
孕妈在孕晚期特别需要铁和钙的摄入，以确保宝宝健康的发育。日常饮食中可多选择海鱼、鸟肉、动物肝脏，豆制品等富含铁质的食物，并注意维*素C与铁质的结合，以便更好的吸收；此外，应尽量多吃含钙食物，如奶制品、海带等，从而满足孕妇和胎儿的各种营养需要。
二、适量进食，避免贪食多餐
孕晚期需要增加的热量并不多，建议每天增加300千卡的热量，增加的食物以水果、蔬菜为主。孕妈需适当控制自己的食欲，避免贪吃、暴饮暴食等过度进食方式，否则会加重孕期高血压、糖尿病、胎儿巨大症等风险。
三、科学饮食，做到均衡营养
1.多吃含有膳食纤维的食物，如瓜果蔬菜、五谷杂粮等，能够促进消化，有益于预防便秘，母体营养吸收也因而更好。
2.多饮水，建议每天饮用约2-3L的水，茶和咖啡等含有*的饮料应该少量饮用或者避免。
3.少吃油炸、辛辣、*性强的食品，这些食品容易引起消化道不适和妊娠痘的产*。
四、注意限制对孕妈和胎儿有风险的食品
孕晚期的准妈妈也应该要牢记在饮食方面尽量避免一些对自己和宝宝有风险的食品，比如*冷海鲜、*鸡蛋、*肉、以及未经过煮沸的牛奶等等。
总之，孕晚期的合理饮食可以帮助准妈妈提高怀孕的舒适程度，减轻分娩时的疼痛，甚至有助于**收缩，顺产的可能性也会更大。因此，准妈妈们自己要坚持膳食平衡，注意饮食卫*，保持均衡饮食，每日有规律的户外活动也非常重要。只要做好这些准备，相信宝宝的降*也会变得更加顺利和美好。
还没有评论，来说两句吧...