孕妇控制体重的9个办法汇总，合理饮食实现只长胎不长肉

对于大部分女性来说，孕期怎么控制体重这是一个非常难以回答的问题，吃得太少害怕宝宝营养不够，吃得太多又要长胖，但也并非无解，孕妇想要控制体重长胎不长肉，其实是可以从适量加餐、少盐少糖、粗细粮结合等多个方面同步进行的，通常效果较好。

孕妇控制体重长胎不长肉

很多女性因为想要保持身材的原因都想要控制体重长胎不长肉，可以从适量加餐以及少盐少糖、粗细粮结合等多个方面去进行。

怀孕中后期胎宝宝发育非常的迅速，所以很多准妈妈在这两个阶段非常的容易感觉到饥饿，感到饥饿的时候千万不要忍住，不吃东西可以适量的加餐，最好是在早中餐和中晚餐之间，适量的加餐可以减少饥饿感，而且也不至于到吃正餐的时候，准妈妈一次性吃太多。

怀孕期间孕妇饮食需要尽量清淡，多吃新鲜的水果蔬菜，但到了孕后期，孕妇也要控制好水果的摄入，因为很多水果的含糖量也是非常高的，水果要适当的吃，不要把水果当饭吃。

其实白米饭的热量是比较高的，很多减肥人士对于白米饭也是能少则少，在怀孕期间准妈妈需要很多的营养物质，饭量变大也是肯定的，但是在饮食方面一定要注重粗细量的结合，可以适当的添加一些粗粮，帮助代替主食，能够起到很好的控制体重的功效。

有一些女性在孕期把自己养的白白胖胖，但是宝宝出*之后却非常的瘦小，其实在怀孕期间是不能够盲目进补的，只要满足了自身和胎儿营养需求的物质就可以了，盲目进补的话对于自身的身体恢复以及胎儿的发育并不有利。

一般来讲孕妇控制体重减肥妙招，首先需要排除的就是节食，但是却可以从记录体重、合理饮食以及适当运动等三个方面去进行减肥。

孕期体重变化有一定规律，一般怀孕前12周体重变化较小，通常增加0.5～2公斤左右，孕12周后增长较快，体重指数不同孕期体重增长范围不一样，通过记录体重，孕妇可以了解自身体重增长是否稳定，是否达标或超重。

合理营养餐的配制要营养全面，搭配合理，孕妇每天需要的营养成分*括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维*素、无机盐、水等，孕妇可以根据自己孕前体重指数在医*及营养师的指导下计算出每日的能量需求，结合我国推荐的孕妇孕期每天食物量适当调整，制定符合自己的食物量。

孕期并非要完全静养，对于孕妇而言适度运动有助于维持身体健康，调整自己的心态，消耗一定热量，避免肥胖，可适当做一些中等强度的运动，如每餐后30分钟后走步30～40分钟或专业人员指导下练习瑜伽或游泳等。孕妇可以通过合理饮食、适度运动等控制体重增长。

很多人都不知道孕妇控制体重的方法是什么，其实很简单，除了上述以外，还可以通过改变烹饪方法以及不*细主食两个方面去进行控制。

煮鸡蛋、水煮菜、杂粮粥、凉拌菜、卤牛肉、蒸马铃薯、烤红薯、清蒸鱼、煮鸡胸肉等，这些食物的做法都是用煮、蒸、烤的烹饪方法，不用加油一样很美味，可以减少不少热量，水煮菜味道不够好的话，可以蘸调料吃，增加不了多少热量却可以吃到多种维*素。

孕妇想要控制体重可以试试一周不吃馒头米饭等精细主食，只吃少量粗粮和薯类，适当减少水果量，不减少蔬菜瘦肉牛奶鸡蛋，每天称体重会见到有所下降，不用担心孕晚期体重下降会影响胎儿，营养充足热量减少不会有影响。