如何自测并关注自己的抑郁情绪 免费测试自己的抑郁程度

随着社会节奏的加快和竞争压力的增大，抑郁症成为了现代人普遍面对的问题。但是，我们经常忽略了自己的情绪状态，直到情绪失控时才意识到问题的严重性。为了保持良好的心理健康，及时发现自己的抑郁症状是至关重要的。在本文中，我们将介绍如何自测并保持关注自己的抑郁情绪。

自测抑郁程度

1.使用抑郁症状自评量表

抑郁症状自评量表是一份专为人们自我测试抑郁症状使用的评估问卷，*含多个问题，如忧虑、兴趣丧失和精力不足等，通过回答问题得分来评估抑郁程度。这种自评工具可在互联网上自行搜索使用。

2.注意身体和思维方面的变化

每个人在抑郁时的体验是独特的，但有一些常见的症状需要引起我们的关注。如果你发现自己经常感到疲倦、失眠、头痛、胃口变差或体重增加/减少，这可能是一些身体症状的表现。而感到无望、自责、焦虑、心情低落或思维迟缓则可能是一些常见的思维症状。如果这些症状持续出现两周或以上，你应该考虑向专业医务人员在线、电话或面对面咨询，寻求帮助。

3.识别情境激发因素

一些人可能会在压力、个人事故或人际关系问题等情境中出现抑郁症状。观察自己是否特别容易出现抑郁情绪且与某种特定情境有关。这样做不仅可以帮助你认识到你的抑郁情绪，还可以让你找到解决问题的有效方法。

保持关注和采取行动

1.寻求专业帮助

如果你发现自己出现了抑郁症状，不要自己独处或忽视它们。及早寻求专业帮助是至关重要的。寻找专业人员，如心理医*、社交工作者或心理健康咨询师寻求帮助，他们可以帮助你识别抑郁的根源，提供治疗方案或讨论其他心理健康工具或途径，如药物、心理治疗或*活方式改变等。

2.采取保持健康的方式

采取健康的*活方式可以有助于预防和缓解抑郁。这*括饮食和睡眠方面的改善，适当而不过度地锻炼身体，社交等。建立健康的*活习惯可以有助于管理情绪，维持心理健康。

结论

自测抑郁程度和关注自己的情绪状态可以预防和缓解抑郁的发*。如果你经历抑郁症状，请不要独处或忽视它们。及早寻求专业帮助，同时改善日常*活方式，可以有助于提高你的心理健康水平。