孕妇该如何搭配营养餐 孕妇吃什么食物有营养

孕妇是需要加强营养的阶段，因为营养不良会对胎儿健康产*不良影响。所以，孕妇需要在日常饮食中多吃一些富含营养的食物。

1. 水果蔬菜

水果和蔬菜的必要性不言而喻，它们富含维*素、矿物质、叶绿素等。这些营养物质对孕妇来说都是必不可少的，特别是水果蔬菜中含有的维*素C和叶酸，可以帮助提高孕妇的免疫力和促进胎儿发育，还能减少妊娠期血压升高等并发症的发*。建议孕妇每天摄入不少于300克蔬菜和200克水果，可选用深色颜色的蔬菜如菠菜、紫甘蓝等，以及糖分较低的水果如草莓、蓝莓等。

2. 高蛋白质食品

孕妇每天的蛋白质摄入量应该比平常多40-50%，因为蛋白质是胎儿*长发育所需要的重要物质。孕妇可以选择豆类、鱼类、禽肉、红肉、蛋类等富含蛋白质的食品。其中，深海鱼类含有丰富的Omega-3脂肪酸，可以帮助胎儿的大脑和神经发育，同时Omega-3脂肪酸还可以缓解孕妇的情绪压力。

3. 全谷类食品

全谷类食品中富含的膳食纤维、维*素、矿物质等，可以帮助孕妇消化、减少便秘，并且还能保持孕妇的血糖稳定。孕妇可以选择糙米、燕麦、玉米、全麦面*等食品，注意不要食用精加工的谷类食品，因为那些食品中的营养物质都被大量去除了。

4. 奶类及豆制品

奶类及豆制品中富含的钙质和蛋白质，对孕妇和胎儿都非常重要。孕妇可以选择全脂奶、酸奶以及豆制品如豆腐、豆浆等食品，但是要适量食用，并且最好选择纯天然的制品，而不是含有化学添加剂的产品。

5. 干果及坚果

干果和坚果中富含的不饱和脂肪酸、矿物质、蛋白质等，可以帮助孕妇维持能量和营养的平衡，并且预防妊娠期高血压症等疾病的发*。孕妇可以选择杏仁、核桃、腰果、葡萄干等食品，不过要注意干果的热量高，所以食用量要适量。

本文主要介绍了孕妇应该如何搭配营养餐，以便*出健康的胎儿。孕妇应该多吃水果蔬菜、高蛋白质食品、全谷类食品、奶类及豆制品、干果及坚果等富含营养的食品，并且注意适量搭配。