便秘是一种常见的肠道疾病，但是让人非常困扰，不仅影响身体健康，更是影响正常*活。如果你也被便秘烦恼着，不妨试试下面这些小妙招。
一、饮水须知
水是人体的“润滑油”，缺水会导致矿物质吸收不足而难以排出体外，产*便秘。建议饮用白开水，每天喝重量的2/3，平均每次200ml，且分开时间喝，这样对消化系统会更有益。
二、摆脱快餐极品
快餐食品缺乏纤维素，还会严重*肠道神经末梢引起肠胃痉挛，进而影响肠蠕动。长期食用快餐食品会引起腹部胀气、凹腹变形和便秘等症状，建议远离快餐。
三、咳嗽促排
冬季气候干燥，做好晾晒乾果、糯米锅巴等干粮，平常嗓子干咳嗽时，可以适量的吃些润肺的食物，如梨、柚子、蜂蜜等，既润养了肺，也缓解了便秘的症状。
四、*穴位
还在吃药堆积肠胃吗？没事做上*几分钟肯定会有帮助，比如温肾穴、足三里、关元等穴位可*肠壁，促进肠道蠕动，缓解便秘。
五、饮食搭配
膳食中不宜偏食，要确保摄取足够的膳食纤维和维*素B群，推荐可以多吃一些猪肝、蚬、核桃等富含B族维*素的食物。
六、多吃蔬菜水果
蔬菜水果中富含的膳食纤维和果胶等成分可促进肠道蠕动，改善肠胃功能。特别是深色的蔬菜和水果，如菠菜、紫甘蓝、紫葡萄等，对便秘的康复有很好的作用。
七、无意外的高纤饮食
选择全麦面*、糙米饭、燕麦片等高纤食品，可以帮助你恢复正常的肠道蠕动，让肠道的通畅度得到改善，而且营养价值更高。
八、运动促肠道蠕动
适度的运动能够*肠道的蠕动，促进肠道内废物的排泄。适合便秘人群的运动*括散步、跑步、太极拳等低强度、轻松愉悦的运动。
