在怀孕期间，营养和饮食对于准妈妈和胎儿都非常重要。因此，学会正确的孕妇饮食和注意事项是非常必要的。下面将会为大家详细介绍“备孕到哺乳”健康饮食小贴士。
一、备孕期
1. 饮食均衡：建议一日三餐，且*含五类食物即：谷类食物，蔬菜水果，畜禽肉类，蛋类乳类和豆类。
2. 吸烟饮酒：备孕期即需戒酒戒烟。吸烟和酗酒会降低女性的*育能力，并会对受精卵的发育产*损害，增加先兆流产的风险。
3. 补充叶酸：早期补充适量叶酸可减少新*儿神经管缺陷的出*概率。
二、孕早期
1. 吸烟饮酒：对妊娠期的准妈妈而言，最危险最伤身的便是由听从自己运动心态而导致的吸烟和饮酒行为。
2. 多喝水：适量多喝水，主要*括白开水、蔬果汁、牛奶、豆浆等饮料。每天饮用至少8~10杯水，以防缺水给胎儿造成伤害。
3. 保持心情愉快：避免受到心理或*理方面的*，让宝宝感受到母亲的温馨与安稳,心态愉快能增强免疫力，降低发病率。
三、孕中期
1. 对妊娠纹有效预防雌性激素达到一定值会产*破坏性和使乳腺胀大，导致皮肤细胞纤维蛋白合成能力下降，形成水肿和胶原纤维破坏，从而促使妊娠纹的形成。建议使用保湿霜及进行*，帮助收缩皮肤。
2. 补充蛋白质：孕中期胎儿开始快速*长发育，需大量的蛋白质作为建设材料。
3. 控制食盐量：孕妇体内的血容量会随着流入胎儿的血液的增加而增加，此时应该控制盐摄入，以避免水肿和血压升高。
四、孕晚期
1. 补充蛋白质、铁和钙质：孕晚期胎儿需要大量营养物质，此时应该食物搭配合理，尤其是蛋白质、铁和钙。
2. 注意*：孕妇睡的时间和方式也需要注意，最好采取左侧卧的*，以利益胎儿血流循环。
3. 勤洗手：孕期应该勤洗手，以防细菌感染。
以上是孕妇饮食及注意事项。在孕期，饮食是十分重要的，因此在吃任何东西之前，一定要思考一下其所带来的营养。祝愿所有准妈妈们都可以顺利度过孕期，有一个健康的宝宝。
