锌是人体所必需的微量元素之一，它对于增强免疫力，促进*长发育，维护正常*殖和代谢等方面有重要的作用。虽然人体所需的锌量较少，但仍不可缺少。水果中含有锌的种类不多，那么哪些水果中含锌最多呢？下面，我们就一起了解一下吧。
1. 石榴
石榴是含锌最丰富的水果之一，每100克石榴籽中的锌含量高达0.35毫克。此外，石榴还富含多种抗氧化物质，能够有效地抵御自由基的侵害，减缓细胞的老化速度，对于预防心血管疾病、癌症等疾病具有一定的保护作用。
2. 橄榄
橄榄是地中海国家饮食中的重要组成部分，其所含的脂肪酸和抗氧化物质对于心血管疾病和癌症的预防有着很好的作用。每100克橄榄中的锌含量约为0.3毫克，而且橄榄还富含有益的谷类蛋白、维*素和矿物质等，可以增强免疫力，预防感染和营养不良。
3. 葡萄干
葡萄干是从大颗的干葡萄制成的，它是维*素和矿物质相对较为丰富的保健食品之一。每100克葡萄干中的锌含量约为0.25毫克，而且葡萄干还含有大量的铁、钾、钙等矿物质，能够补充身体所需的营养物质。
4. 芒果
芒果是热带常见的水果之一，它含有大量的维*素、矿物质、纤维素等营养物质。每100克芒果中的锌含量约为0.1毫克，虽然相对于其他含锌丰富的水果来说较少，但是芒果所含的维*素C和β-胡萝卜素等营养素却有助于提高人体的免疫力，预防感染和营养不良。
5. 椰子
椰子是热带水果中的佼佼者，它所含的维*素、矿物质、脂肪酸等营养物质对于增强人体免疫力、预防心血管疾病等有着很好的作用。每100克椰子肉中的锌含量约为0.1毫克，虽然相对较少，但是椰子所含的脉络丰富，能够滋润皮肤、解热消暑。
总之，含锌量较高的水果有很多，每天适量食用这些水果，可以为身体提供所需的锌元素，从而增强免疫力，保持身体健康。但是，对于患有疾病的人群来说，还是应该在医*的指导下合理补充锌元素。
