随着孕期的结束，新手妈妈们经常会遇到一个共同的问题--产后脱发。一方面是因为孕期激素分泌过多导致毛发过度*长，而*产后激素水平骤减，毛囊也进入了衰老期，这就导致了大量的毛发脱落。怎样调理饮食，缓解产后脱发问题呢？下面为大家分享几个小贴士。
一、补充VB族维*素，促进新陈代谢
1.1 选用富含VB族维*素的食物：VB族维*素不仅能帮助促进物质代谢，还能够促进头发健康。含丰富VB族维*素的食物有：酵母、牛奶、干豆、瘦肉、鸡蛋、绿菜花、韭菜等。
1.2 增加蛋白质摄入量：毛囊、发丝主要由蛋白质组成，因此摄入足够的蛋白质可以增加头发的弹性和韧性。“黄豆蛋白粉”是不错的增加蛋白质的选择，它含有多种氨基酸和丰富的异黄酮，可以满足女性的不同营养需求。
二、摄入富含铁的食物，促进血氧运输
2.1 增加肝脏的摄入量：肝脏是富含血红蛋白的食物，每100克猪肝中就含有17毫克的铁。还有猪肚、鸡肝、羊心、牛排等含铁量也较高。
2.2 多吃动物血制品：除了肝脏以外，猪血、鸡血、牛血等血制品中也含有不少铁质，建议产后妈妈可以尝试加入自己喜欢的菜中。
三、适量摄入维*素C，促进铁吸收
3.1 多吃富含维C的水果蔬菜：产后妈妈可以增加摄入柑桔、西红柿、猕猴桃、草莓等水果，或者蔬菜如芹菜、白菜、西兰花、菠菜等，这些食物富含维*素C，能够提高铁的吸收率。
四、摄入富含锌的食物，促进毛囊*长
4.1 适量多摄入含锌食物：含锌量较高的食物多数是动物性的，如牡蛎、猪肉、牛肉、海鲜等。还有豆芽、芝麻、南瓜籽等食物也含锌，可以添加到自己的饮食中。
五、饮食细节小贴士
5.1 勿食辛辣*性食物，如辣椒、胡椒等，以免加重脱发症状。
5.2 熬夜喝酒与产后脱发密切相关，“饮酒散发”为古人经常所说。喝了酒就会消耗体内大量维*素B族，影响毛囊的*长，所以新手妈咪们还是要少喝酒、早睡早起呀！
5.3 如果感觉饮食无法得到充足的营养，还可以添加维*素B族合剂或维*素C等营养保健品。
下面，总结一下该如何从饮食入手，缓解产后脱发问题：增加VB族维*素、摄入富含铁的食物、适量摄入维*素C、加强锌的补充，同时在细节上要注意多种点滴改善，都可以为新手妈咪们缓解产后脱发烦恼。
只有构建一个全面饮食结构，才能更好地为母婴的健康奠定基础。特别是产后女性，在注意自身营养均衡的前提下，更需要注意私人育儿的细节，为丰富孩子的居家体验创造一个美好的环境。
