产后身体经历了巨大的改变，身体需要足够的营养来恢复。而为了避免便秘导致的疼痛和不适，合理的饮食搭配和日常*活习惯的调整非常重要。下面为您介绍几种月子期间的通便妙招。
一、多喝水
水是身体运转的重要元素，对于缓解便秘也十分有效。建议每天至少要喝充足的水（2000毫升以上），以免干燥的肠道难以排便。
二、多吃蔬菜和水果
蔬菜和水果富含纤维，不仅能增加饱腹感还能促进肠道的蠕动，这样可以帮助排便。特别推荐食用一些含有果胶的水果，比如苹果和梨，果胶是天然的“润滑剂”，有助于肠道通畅。 同时，深绿色蔬菜（如菠菜、油菜等）、豆类和粗粮也是宝妈们通便的好帮手。
三、坚持运动
在产后的休养期内，宝妈们可以选择一些温和的运动方式，如散步、瑜伽等，能够帮助肠胃消化、促进蠕动。尤其是产后恢复期，运动不仅能缓解产后身体的疼痛，还能帮助排便，顺畅肠道。
四、合理摄入膳食纤维
将纤维分成溶性纤维和不溶性纤维。不溶性纤维有利于增加粪便体积，促进肠蠕动。而膳食溶性纤维则是通过慢慢溶解，把毒素带出体外。宝妈们可以选用各类豆类、粗粮、新鲜蔬菜和水果等富含纤维的食物。
五、少吃*性食物
多吃高油脂、高热量的食物会增加肠道负担，容易引起便秘。此外，盐分过高的食物会让肠道过度吸水，从而引起便秘。 因此在月子期间宝妈们应该少吃*性食物，如油炸食品、*冷食物等。
六、良好的厕所习惯
养成良好的厕所习惯，是缓解便秘的一个重要方法。每天定时定量排便，不用强力用力排便，可以采取蹲式或者自然式排泄坐式，可以帮助改良便秘情况。
七、喝中药等食疗
如果实在便秘情况严重，可以喝一些中药，或者配以芦荟汁、蜂蜜等食疗品缓解（此前先咨询医*），不可滥用泻药和润滑剂。
综上，坐月子期间如何能够达到通便的效果呢？宝妈们可以通过控制自身的饮食结构、注意每日的*活习惯和运动时间，合理使用月嫂辅助的情况下，先做好防范措施，对产后的身体恢复和宝宝的出*都有非常好的保障。
