母乳喂养是很多新手妈妈们必须面对的挑战，如何让宝宝吃得饱，自己也能够积极分泌奶水成了问题。这里提供一些实用的小技巧帮助新手妈妈们快速增加奶水，并且可以享受母乳喂养的快乐。
一.多喝水
水是奶水的主要成分，妈妈如果身体水分不足，那么分泌的奶水就会减少。于是奶水变得稠厚，排便不顺畅，引起宝宝不适。所以，妈妈一定要多喝水，最好每天喝够2-3升的水。
二.适当运动
适当的运动可以帮助新妈妈们增强体力，缓解身体疲劳，促进新陈代谢，提高血液循环，进而促进乳汁的分泌。新妈妈可以选择轻松的散步、瑜伽、产后恢复等运动。
三.多吃母乳增产食物
母乳增产的关键在于摄入足够的营养物质，妈妈可以多吃一些富含蛋白质、脂肪、钙、维*素C等营养物质的食品，如牛奶、豆制品、海鲜、鸡肉、鸡蛋等，记得要适当搭配。
四.正确喂养姿势
母乳喂养的正确姿势可以帮助宝宝更好地吸吮奶水，也能帮助妈妈更好地排空*，进一步促进奶水的分泌。平时可以多了解一些科学的喂养姿势，如侧卧喂养、抱抱喂养等。
五.不要过度疲劳
过度的疲劳和压力可能会导致母乳分泌下降，同时，熬夜、劳累等也会影响身体免疫力，从而引发各种疾病。所以，妈妈们要注意劳逸结合，避免过度劳累。
六.及时排空*
如果*没有彻底排空，那么下一次分泌的奶水就会受到影响。因此，新手妈妈必须定时排空*，保持*的通畅。
总之，母乳喂养是一件有挑战又愉快的事情。如果新手妈妈们能够掌握一些实用的技巧，那么就可以让喂养过程更加轻松愉快。
