早餐
早餐是一天中最重要的一餐，为我们提供了一天的能量和补给。科学的早餐应当*含以下几个方面内容：
1.主食
早餐主食应当是能够提供热量的粗粮，例如燕麦片、全麦面*、玉米粥、小米粥等，这些食物都是易于消化，并且能够提供大量能量给人体。
2.蛋白质
在早餐中适量添加蛋白质，例如蛋白或奶制品，能够提供身体所需的蛋白质，并且能够增加饱腹感，减少进食量。
3.水果
早上吃些水果是可以帮助身体清理肠道，调节人体代谢的，例如苹果、香蕉等水果，应当搭配在早餐中一起食用。
午餐
午餐是一天中较为重要的一餐，其中所含营养物质应当均衡，这样才能保证身体能够获得每日所需的能量：
1.主食
午餐主食应当是主粮类的食品，例如米饭、馒头、面条等，这些粮食类的食品中含有大量的碳水化合物，能够提供日常所需要的能量来源。
2.蛋白质
午餐中适量的添加蛋白质，例如鸡蛋、肉类、豆制品等，这些食物不仅能够提供身体所需的蛋白质，而且还能够增加身体排毒的能力。
3.蔬菜
正午的蔬菜应该是丰富多彩的，蔬菜可以帮助调节肠道，减少便秘的发*，例如胡萝卜、菠菜、小白菜、玉米、番茄等蔬菜，这些都是可以搭配在午餐中一起食用的。
晚餐
晚餐是一天中最后一顿饭，晚餐应该是轻微的，晚餐不吃肉，可以帮助身体减少过多的热量并加速新陈代谢。
1.主食
晚上可以选择吃一些低热量的主食，例如低糖全麦面*、黑米饭、红薯等，这些食品既能够提供足够的热量，又能够帮助减肥。
2.蛋白质
晚餐吃鱼或蛋白质含量丰富的虾、鸡肉等都是不失为好选择，其中的蛋白质可以对肌肉起到营养保养的作用。
3.蔬菜
在晚上尽可能多摄入一些蔬菜，这样可以有效地促进排毒。
营养丰富 美食健康！
科学的餐饮调配可以帮助你在不增加体重的情况下，获得更多的营养。
