备孕准爸妈应该从饮食着手，保持健康的营养摄入量，让自己充满能量，为宝宝的健康成长打好基础。下面介绍备孕期间应该吃些什么。
一、蛋白质
蛋白质是人体的组织构成，对建立健康的新细胞、增加肌肉体重、组织修复非常重要。而蛋白质在怀孕期间则会被宝宝所需要，因此备孕期需要大量摄入蛋白质。推荐摄入大豆、牛奶、肉类、蛋类等蛋白质含量高的食物。
二、叶酸
叶酸是所有孕前与孕期都需要额外补充的重要的B族维*素，具有促进胎儿神经系统发育的作用。建议备孕准妈妈每日补充叶酸400μg，可以通过食物或维*素片摄入。食物中叶酸的食物有绿叶蔬菜、全麦面*、豆类等。
三、钙质
备孕期间，身体对钙的吸收更加迅速有效，为了减少骨质疏松的发*，增加孕期期间宝宝骨骼的发育，建议备孕准妈妈每日要补充800毫克左右的钙质。钙质可以在乳制品、豆腐、海带、小鱼干、蔬菜等食物中摄入。
四、铁质
在怀孕达到第三个月以后，每周的铁需要量就会急速增加，为了防止孕妇贫血的发*，建议在备孕期间就要开始补充铁质。铁质可以在红肉、肝脏、贝类、蛋黄、菠菜等食物中摄入。
五、其他
此外，备孕期间还需要适当摄入富含锌、维*素D、维*素E、Omega-3等营养素的食物，可以提高宝宝智力、免疫力的发育。因此建议备孕准爸妈们要多吃新鲜的水果、蔬菜还有鱼类等。
总结
在备孕期间，健康饮食非常的重要，不仅可以为宝宝的健康成长打好基础，也可以帮助准备妈妈们更好的备孕，在宝宝出*后也能给出最好的关爱。
