想要瘦身，不仅要控制饮食，还需要注意运动以及*活习惯。本篇文章将从这三个方面给出关于减肥的实用建议。
控制饮食
1. 合理规划一日三餐
合理分配三餐能让身体更均衡地获得所需营养物质。可适当增加早餐的摄入量，减少晚餐的摄入量，早餐可摄入含有多种氨基酸的食物，这样能让身体更均衡地将蛋白质吸收到体内。晚餐则少吃高热量，高脂肪含量的食物。
2. 控制餐盘份量
尝试使用较小的餐具，这样能够让饭菜看起来更多，以达到满足心理需求的目的。实际上，减少食量是减肥最重要的方法之一。尽可能减少饭菜的填充程度，让自己在品尝美食的过程中不会摄入过量的卡路里。
注意运动
1. 坚持 aerobic 运动
aerobic 运动有氧运动，比如慢跑、游泳、跳绳。通过这些运动可以消耗大量的卡路里，将脂肪转化为能量消耗掉。
2. 强化肌肉训练
肌肉的体积是脂肪的 2 倍，这也意味着，增强肌肉运动能力可以帮助快速消耗多余的卡路里，提高基础代谢率。可以选择一些行动力强、强度大的运动，如瑜伽、力量训练等。每周至少坚持 30-60 分钟的肌肉训练。
注意*活习惯
1. 睡前 2 小时禁食
睡前，身体和肠胃中的酶会处于减缓状态，缩小了身体将能量转化为热量的能力，从而让肥胖问题加剧。所以睡前 2 小时最好不要进食。
2. 培养良好的喝水习惯
喝水是意义重大的，最好是每天要喝 2000 毫升以上的水量，可以改变身体内的代谢程度，尤其要忌口碳酸饮料和含糖饮料。适量的白开水和花茶、绿茶等无糖茶水是较好的饮料选择。
结语
减肥是一个全方位的工程，需要心理上和*理上的努力。上面的建议只是其中的一些，希望每位想要瘦身的朋友注意自己的身体状况，进行合理的计划和安排，找到最适合自己的减肥方式，从而达到从根本上控制体形的目的。
