21天瘦身计划 21天减肥法

初次尝试：为什么21天瘦身法备受推崇？

21天不外出-锻炼计划：如何在家里进行有效的锻炼？

饮食方案-健康减肥的基础：21天健康饮食计划

健康小贴士：如何抵抗21天瘦身计划中的饥饿感？

三周结论：21天减肥计划的效果评估及后续计划。

21天瘦身计划

曾经有一项关于21天减肥法的研究，在21天里，研究者将参与者分成两组，两组参与者分别在21天内遵循了其特定饮食计划。结果显示，一组参与者平均减重超过了5磅，而另一组以失败告终。虽然这项研究存在着缺陷，但是还是足以说明21天减肥法的功效。

有些人会说短时间内瘦下来的体重也会很快回来，那么，为什么还要选择21天减肥法呢？

首先，21天是一个可以大大增加按部就班执行计划的成功率的锻炼期。其次，21天减肥法可以帮你养成更健康、更规律的饮食和运动习惯。最后，21天减肥法让你对自我控制力和决心的挑战少于长期的减肥计划，这会让你承受得住压力，更有动力继续下去。

初次尝试：为什么21天瘦身法备受推崇？

保持健康的体重伙伴似乎越来越难找，为何越来越多的人会听从21天瘦身法的建议呢？关键是这种计划不仅可行，而且更容易坚持和实施。以下是一些可能解释了21天瘦身法的优势：

- 简单易执行。即使在工作或旅行繁忙的时候，21天的时间也很容易分割成周期，这样你就可以确定要关注并执行的特定目标，比如良好的饮食和锻炼计划，然后朝着你的目标努力。

- 明确可视化的目标。研究表明，目标制定可以提高大部分人的成功率。设置明确而现实的目标，比如在21天内减轻3到5磅，会很好地激励你执行计划和更好地照顾自己的身体。

- 鼓舞人心的奖励。当你成功完成21天的计划，你可能会感到更良好的精神状态、更坚实的自信和更健康的身体（具体效果因人而异），这种改变可能会增加你信心，使你更积极地关注减肥或保持健康的计划。

21天不外出-锻炼计划：如何在家里进行有效的锻炼？

每个人的锻炼需求和条件都不尽相同，但是以下锻炼计划可以帮助你在家里进行快速、有效的全身锻炼：

- 跑步。即使你没有跑步机，你仍然可以利用室内空间进行慢跑。一秒钟四步是一个可以容易遵循的步频，你可以通过交替踏步或尝试各种跑步姿势来更改运动强度。

- 仰卧起坐和俯卧撑。这些基本的体操练习可以很好地锻炼核心和上身。如果你不太适应，可以从容易的变化开始，逐渐增加强度。

- 家庭训练视频。通过在YouTube、Peter Alexander和Tracy Anderson等网站上搜索全身锻炼指导视频，你可以找到一整套运动课程。这些课程可以帮助你锻炼全身，并且有趣好玩。

- 散步和拉伸。甚至在家里，你也可以进行简单的拉伸和走走。无论你选择什么类型的运动，让它的强度适应你身体的状态和需要。

饮食方案-健康减肥的基础：21天健康饮食计划

被称为“21天修身计划”的理念可能*括如下饮食方案：

- 控制餐量大小。无论你吃多少，始终要注意量，以防摄入过多。

- 减少碳水化合物的总摄入。该方案可能*括充足的肉、鱼、蛋、豆、蔬菜等蛋白质，同时减少用面*、饼干和糖类等样品来补充自己的饮食。

- 增加水果和蔬菜的摄入。至少五种不同颜色的蔬菜和水果应该有组装来促进对弹性纤维素的摄入和吸收。注意：新鲜水果蔬菜比奶油煮熟或运用糖浸制的效果更显著。

更重要的是，21天减肥法要求你规律饮食、尽量避免高热量食品，并保持平衡。你可以有一定的快餐和零食扫尾，但每天不能过量。水也要养成饮水量不小于2升的习惯。

健康小贴士：如何抵抗21天瘦身计划中的饥饿感？

开始减肥计划后，你很可能会感到饥饿和嘴馋。以下是一些快速又健康的小贴士，可以让你忘记你的饥饿感：

- 多喝水。经常饮用水可以减轻饥饿感和促进代谢。

- 增加饮食蛋白质。牛奶、肉类、鱼、豆类、坚果等蛋白质食品都可以减少饥饿感。

- 更多的水果和蔬菜。它们低卡路里，还有纤维素，可以帮助你控制食欲并减重。

- 食品纤维。这些食物容易消化，而维*素和矿物质的含量更高，可以延长饱腹感。

三周结论：21天减肥计划的效果评估及后续计划。

21天减肥法的确能够在三周之内将脂肪减少，但是最终的效果需要个体各异。如果你在21天的计划中做得不是很好，那么它肯定不会奏效。如果你能够严格按计划执行的话，它一定会给你带来长久的收益。

计划结束后，你要如何继续保持健康的体重呢？你有以下几个选择：

- 保持你在计划期间养成的健康习惯，继续追求健康低热量的*活方式。

- 控制你的热量摄入，每周计划你的饮食，允许自己或随意小餐扫尾，但不要超标。

- 增加你的任意方案的强度，让促进肌肉发展的耐力活动成为你的日常*活方式的一部分。

总之，21天减肥法是一个有用的工具，可以帮助你在短时间内减轻体重，同时养成更健康的*活习惯。仔细选择每一餐，并制定一个有效的运动计划，保持强大的决心和毅力，你就可以在3周内看到自己的身体的明确变化，从石头建立的身体变为瘦弱的身材最终发挥自己的潜力！