10种治疗便秘的食物（赶走便秘一身轻松)

现在人的*活工作压力特别大，很多年轻职场人士往往饮食不规律、不卫*，尤其是不吃早餐的习惯，喜欢熬夜玩手机，容易造成便秘。而在便秘后一定要积极调理，其中饮食是最好的办法。那么接下来为大家分享10种治疗便秘的食物，赶走便秘，一身轻松！

10种治疗便秘的食物

1、香蕉

香蕉吃起来软软的，黏黏的，甜甜的，很受人们的欢迎，经常吃对胃也很有好处。可以润肠通便，可以把体内的垃圾和食物残渣全部排出体外，对大家的健康非常有益。所以，有些老年人可以适当吃一些香蕉。

2、火龙果

为了保持肠道润滑，避免粪便堆积，要正确调整饮食，适当吃火龙果可以改善。火龙果作为一种健康水果，营养丰富，人体所需的多种微量元素和维*素都可以通过摄入火龙果获得。另外火龙果本身具有润肠通便的作用，便秘者排便困难，吃火龙果可以帮助改善，从而打通肠道，改善便秘。

3、猕猴桃

猕猴桃又称奇异果，一般呈椭圆形，因为猕猴喜欢吃，所以得名猕猴桃。猕猴桃质地柔软，口感酸甜，富含维*素C、葡萄酸、果糖和柠檬酸。而且猕猴桃所含的纤维吸水性很大，可以增加排便时滞留的水分，以增加水分排出量，使大便变软。

4、蜂蜜

蜂蜜是人们*活中经常食用的天然“保健品”，人们都知道喝蜂蜜水对身体非常有益。蜂蜜富含矿物质和微量元素，早上喝一杯蜂蜜水，可以促进肠道蠕动，润肠通便，排毒养颜。同时蜂蜜还具有很好的清理血管垃圾的治疗作用，对维持血管健康也非常有益。

5、玉米

虽然最常见和最常吃的玉米是像太阳一样明亮的黄色玉米，但实际上玉米有很多种，从粉色到蓝色到黑色，每种都有自己特殊的抗氧化营养成分。每粒玉米或半杯玉米粒几乎含有2克纤维，对调节肠胃和预防便秘很有帮助。

6、木耳

黑木耳有着身体“清道夫”的美誉，因为黑木耳富含铁、膳食纤维、蛋白质等营养成分，还含有黑木耳多糖、植物碱等有益成分。经常吃一些黑木耳，不仅能补充体内所需的营养，还能更好地促进肠道的蠕动，帮助身体排出毒素和垃圾，对预防便秘非常有益。

7、红薯

在日常*活中，可以吃红薯来改善便秘，因为红薯富含粗纤维，得到后可以促进肠道蠕动，堆积的代谢废物可以尽快排出体外。另外，这些粗纤维不易被消化，可以增加饱腹感。对于想要控制体重，改善便秘的人来说，是很好的食材。

8、南瓜

南瓜烹饪后松软可口，能有效减少食物对肠道的*。同时南瓜还含有维*素和果胶，吃了可以改善便秘。此外还有一些改善便秘的食物，如甘蔗、苹果、蜂蜜等，如果这些食物能天天吃，就能有效改善便秘。

9、酸奶

酸奶除了含有牛奶中的所有营养成分外，还含有丰富的乳酸，可以将牛奶中的乳糖分解成乳酸。乳酸能抑制体内霉菌的*长，防止*菌分解蛋白质产*的有毒物质的积累，具有防癌作用。所以对于胃肠道缺乏乳酸酶或者喝鲜奶容易拉肚子的人，可以改喝酸奶。

10、苹果

苹果还可以缓解便秘，因为苹果中含有一种叫果胶的物质，可以保护肠壁。同时，苹果中的纤维能使大便变软，便于排泄。此外，苹果中的有机酸可以*肠道蠕动，帮助排便。