孕期补钙：选择正确方法，宝宝骨骼更健康 孕妇吃啥补钙最好最快

怀孕之后，孕妇对于营养的需求变得更加特殊，尤其是对于钙元素的需求。因为钙在胎儿的骨骼*长过程中有着重要的作用，孕妇缺钙不仅会导致自身骨质疏松，还会对胎儿骨骼发育造成影响。所以，孕期补钙成为了关注的重点。

一、孕期补钙的意义

1.保护孕妇的骨骼

怀孕过程中，由于胎儿对钙元素的需求量增大，造成孕妇体内的钙储备流失迅速。而孕妇如果缺乏钙，就会出现颈椎病、牙齿松动、手脚抽筋等症状，如果孕期确定骨骼中的钙质不足，孕妇还需要长期进行补钙。

2.促进胎儿骨骼健康发育

孕妇的摄入足够的钙质，能够为胎儿骨骼的健康发育打下坚实的基础。如果孕期内不能补足钙质，胎儿可能会出现骨骼发育不全、体重偏轻、易发*骨折等情况。

二、补钙的方法

1.食品补钙

在孕期，通过食物来补钙是一种非常正确的做法，但是需要注意的是，食物补钙方法需要多样化，不仅需要注意钙的含量，还需要注意食物的吸收率。一些常见的富含钙的食物*括牛奶、豆制品、虾皮、虾米、鱼头、绿叶蔬菜等。

2.药物补钙

对于孕期缺钙比较严重的孕妇，也可以通过药品来进行补钙，但是需要注意必须在医师的指导下使用，不能自行用药。需要特别注意的是，不要空腹服用钙片，应当在饭后进行服用并饮足够的水以利于吸收。

3.晒太阳

适当晒太阳对于孕期补钙也有一定的帮助作用，因为适当地晒太阳可以促进机体自身合成维*素D3，这可以帮助身体更好地吸收钙质。

三、正确的补钙方法

1.合理饮食

孕妇在饮食方面最好不要选择糖分过高或者脂肪过多的食物，应该增加蛋白质、维*素、植物纤维等营养元素的摄入。此外，孕期补钙的主食应该以米饭、面条等为主。

2.科学计算

不同孕期补钙的需求量是不同的，孕早期及孕晚期需要的补钙量较少，但在孕中期的时候，需要的补钙量最高，大约为每天1200mg。在进行补钙时，应该根据孕期、身体状况和饮食情况合理计算补钙量。

3.坚持锻炼

适当的锻炼可以促进钙的吸收，使得身体更好地吸收钙质。但是，不宜进行过于剧烈的运动，可以选择轻度的瑜伽或者散步等运动方式。

孕期补钙虽然非常关键，但孕妇应该注意不要过度补钙，尤其是在没有医*指导情况下，补钙量过多甚至会对胎儿造成伤害。所以，在孕期补钙时，需要注意选择合适的补钙方法和正确的补钙量，以保证宝宝的健康成长。